首先自然是最最有效果的平板支撑啦。动作要点是不能塌腰不能撅屁股，从脚到肩膀要保持水平。
接下来是最常见的仰卧起坐了。相信很多人都会，但是重点在于动作标准。建议30个一组，做3组。如果刚开始一次做不起来这么多，可以改为10个一组，做6组，再慢慢根据自己能力调整。
第四个依旧是仰卧起坐的变化形式——两头起。依旧是先平躺，不过双手伸直举到耳侧，双腿并拢，同时起上半身和下半身，让手碰到脚背。
第五个是控腿。首先将双腿从水平举到90度，脚背绷直，双腿夹紧。然后缓缓地将腿放下，离地面呈30度角的时候停住，保持30秒，可以多做几组，躺着看书或者玩手机的时候都可以做。这个动作在锻炼腹肌的同时也可以锻炼到大腿肌肉，非常累
这个动作还有另外一个动态版，是我上拉丁课的时候做的一个小练习，大家也可以放有节奏的舒缓音乐，跟着节奏按图片顺序缓缓收腿，注意绷脚背，用脚尖收回；再缓缓抬起腿到90度，整个过程双腿一直是夹紧的；再缓缓放下双腿到水平，不可以一下子掉下来。整个过程臀部都不可以离开地面，做一首歌就可以明显感觉到腹部和双腿有酸麻感哦
第七个也是两头起，但是是用左边手肘碰右边膝盖，然后躺下，再用右边手肘碰左边膝盖，再躺下，然后反复。
第八个是锻炼背肌的动作，因为腰就应该整圈都锻炼到嘛~首先双手背后趴好，然后用背部力量起上半身。这个动作也是超级累的，建议10个起做吧，按照自己能力安排。
做完运动后来一点拉伸性的放松动作吧~手抓住脚踝，然后把腹部向前推。
双腿向同一边盘起，转动上半身向腿的方向，尽力拉伸。反面同理。