低GI减肥食谱，用健康饮食来燃烧脂肪

前些天发了个关于健康饮食的帖子，主要是想诸位宝妈分享一下健康饮食对减肥的重要性，感谢西瓜妈妈给置顶了，也有很多宝妈支持，我真的很感动。我写出来是想通过分享一些自己的知识，来帮助各位宝妈建立一个正确的减肥观念，不过上一篇没什么准备，写的比较乱，好多宝妈都反映专业术语太多，不好懂。既然大家爱看，那我就直接发个我认为相对容易和有效的食谱给大家，宝妈们多支持哦。

  在开始之前，我再一次跟大家强调一下，买任何食品，都要仔细阅读产品配料表和营养成分表，没有的坚决不能买，添加剂多的尽量不要买，切记，切记。因为添加剂很多都是无法通过正常代谢排出体外的，肠道的宿便有一部分就是添加剂的沉积。

  上一篇也说了什么是低gi值食品，这里就不说了，说说低gi饮食为什么能减肥。人体本身最大的肥胖激素是什么？告诉你吧，是胰岛素。为什么就不讲道理了，有兴趣的宝妈可以再问我，不想确切了解的宝妈只需要记住一句话：胰岛素促进脂肪的合成，还能抑制已经合成的脂肪分解。气人吧，这就是很多节食、运动减肥的宝妈到了平台期就下不去了的根本原因。家里有糖尿病人的宝妈就更直观了，想想为什么糖尿病人一般得病前都很胖，得了病一段时间后都会变瘦，有的瘦的吓人，就是糖尿病是因为胰腺不工作，不产生胰岛素造成的，所以糖尿病人体内胰岛素产生很少或者干脆没有，他们的脂肪就都分解了。不过各位宝妈可千万要注意一点，糖尿病现在太厉害了，有人20几岁就很严重了，千万得注意，并发症是极端恐怖的。

哎呀，扯远了，嘻嘻嘻，不好意思啊。接着说减肥，低gi饮食最大的特点就是延缓胰岛素的分泌，食物进入体内缓慢释放，胰岛素缓慢分泌，这样食物转化成糖的速度就慢，妨碍脂肪的合成，同时身体需要能量，自然就会燃烧已经合成的脂肪，哈哈哈哈，自然就没有肥肉了。
  但是需要说明哦，这种方法不可能让你一个月瘦20斤（我认为谁一个月瘦20斤都是一个玩命的行为，200斤以上除外。）但是这种方法可以让你从肚子瘦起，全身均匀变瘦，而且精神饱满，活力充沛。不啰嗦了，下面上食谱。（由于我是青岛人，大学开始在北京生活，所以食谱相对偏北方，见谅了。）
   还有一点很重要，就是体内脂肪分解旺盛时，会增加水分的排泄，所以低gi饮食的同时要多喝水，而且是经常性的补水，不能一次喝半天的，最好每个小时喝一杯。但补水的同时也会增加肾的负担，如果肾功能不好的宝妈，就不要用这个方法了。还有啊，妊娠糖尿病的宝妈可以吃一些低gi的食物来控制血糖，但是不要使用这个食谱，还要补充营养，孕期的肾脏负担也是很大的。
  给大家几套方案，这样不会太单调，也方便宝妈们坚持。

早饭：
    1、用牛奶冲燕麦片（注意是燕麦）＋一个鸡蛋；基本配比是250毫升牛奶冲50克的麦片。
           燕麦的gi值是55，55以下属于低gi这个标准就是以燕麦为标准的。半斤牛奶冲一两多麦片，呵呵，好大一碗啊，估计谁都能吃饱了。燕麦有两个问题，一个是燕麦中的其他营养成分较低，所以得吃50克才勉强够一上午的消耗（吃得下就尽量多吃）；另外一个是千万不能熬成粥，这样gi值会升高很多。。鸡蛋是一定要吃的，因为蛋白质和卵磷脂都是人体需要的。
   2、牛奶冲糊粉层粉＋一个鸡蛋；配比200毫升牛奶冲30克糊粉层
         糊粉层的营养价值非常高，各类主要指标都是燕麦的几倍甚至更高，尤其是膳食纤维。还有很多燕麦中没有的营养元素。所以非常适合作为营养早餐。30克的营养足够支撑一个上午，除非是特别累的体力工作，不过这种工作一般不需要减肥。
   10点半左右可以吃个苹果或桔子，也可以是黄瓜或西红柿，补充一下，顺便为午饭开胃。
  注意：牛奶要用纯牛奶，鲜奶最好，最好不用奶粉（添加剂多）。全脂还是低脂问题不大。
   燕麦买的时候一定要注意配料表，不要买混合麦片，买纯燕麦，就是配料只有燕麦一种。推荐一个牌子的，是中国农科院出的世壮牌的，不贵，中国农科院是国家省部级的科研单位，配料和生产都有保证。
   糊粉层我也是最近才知道有这类产品上市的，是中国科学院出的麦中宝，刚刚上市不久。有很多专利技术，也是没有添加剂的。中科院也是国家省部级的科研单位，所以产品本身应该也不会有问题。不过糊粉层本身就金贵，所以这个产品价格不算亲民，各位宝妈量力而行了。

   这两个牌子一个是中科院的，一个是农科院的，哈哈，看来还是得相信科学。某东商城都有卖的，各位宝妈自己去搜索。

午饭：
   午饭可以吃肉，高兴吧？！
  不要吃肥肉，不要吃炖的、红烧、糖醋等做法的。最好吃烤的，不好找就吃炒的。也可以吃鱼，虾之类的，做法的原则同上，海鲜的好处是清蒸就好吃，白水煮也行。
  所以午饭得选择是很多种的，主要控制量，控制主食。
  清蒸鱼、水煮虾、羊肉、牛肉、鸡肉＋茄子、青椒、芹菜、菠菜、芥蓝、木耳等用素油炒的＋糙米饭，没有的话就吃粗的面条，千万不要吃白米饭，馒头，面包蛋糕之类的你就忘了他们吧。
      鱼虾的蛋白质高，牛羊肉的营养也不错，gi值都不高。
     这些蔬菜维生素和膳食纤维都比较好，注意做法，还有就是有整个的就不吃碎的，越碎GI值越高，像白灼芥蓝，凉拌菠菜都是极好的。
     糙米饭可能比较难找到，那就吃普通的粗面条，但注意主食不要超过100克。
    午饭一定要营养充足，要不身体顶不住。注意饭后半小时要散散步，消耗一下热量。一定要半小时以后，要不然食物还在胃里，散步效果不明显。

晚饭：
  首推沙拉，俗称凉拌菜。芹菜、豆芽、生菜、莴苣、白萝卜、海带、各种豆类等等很多都可以。注意不要有红薯、玉米、土豆、南瓜、芋头等，这些蔬菜接近主食的GI值，不能碰。还可以吃点豆腐之类的，但是要白水煮，不能用肉汤炖。
    晚饭如果能顶住就别吃主食了，经济条件好又容易饿的宝妈可以再冲点糊粉层，燕麦晚上不好消化。
睡前一小时吃个水果，注意别吃西瓜、菠萝，香蕉也最好不吃，也可以喝个原味的酸奶，注意一定是原味的，看配料表，买生牛乳的，不买复原乳的（复原乳就是奶粉冲成奶再发酵），买无糖的。

日常饮料：
   白水（尤其是碱性水）最好，苏打水之类的也不错，实在想喝点有味的，可以买点柠檬干泡水，也可以买点进口的洋甘菊、朝鲜蓟等养生茶（这类东西欧洲人比较喜欢，有点贵，但是确实好），最好不喝茶，不是别的，是喝了容易饿。

零食：
  哈哈，什么也别吃。
  其实也没那么严重，可以自己炒点黄豆花生之类的，也可以吃点核桃，其他的干果不太确定，种类也太多，就不推荐了。

另外还有一点，就是热量控制，所有的营养成分表里都有能量这一项，一定不能太高，高了的话就得多溜达会。

  选择应该够多了吧，这样的搭饮食配下来，应该在第一周能感觉到排便明显改善，第二周到第三周会觉得肚子软了，第四周应该可以轻5斤左右，因人而异啊，贵在坚持。

   运动方面不可少，但我不擅长，不好多说，但是饭后半小时的散步是我认为最好的方法，其次是游泳，从内而外的锻炼，减肥操什么的我没跳过，不发表意见了。

发完了，完成任务了，我可是每天哄孩子睡觉了再写的，宝妈们看了觉得好要支持哦✌✌✌
太晚了，睡觉了

晚饭不能吃番薯玉米南瓜土豆，那这些能放到午饭的时候吃吗？

终于等来你的贴子了

??有你真好!!帮推荐!!

终于写了，顶顶。我有个问题，我看巧克力的GI值也低，可以吃吗？

应该试试，

可以吃一点，这个关系到另外一个指数，GL值，说起来更麻烦，一定要吃的话就不要超过100克，吃完多散步一会

哎呀，不能呀，这个也是GL值的事，热量也高。而且GI值低的是可可，不是巧克力。

哦，是这样啊，我一直都认为巧克力会胖，但是查了看GI值不高