仰卧起坐陪伴多少人长大，当我听说这个动作是非常错误的时候我自己都惊呆了！因为我们抱住后脑勺低着头，压迫到了颈部，腰部也受到一定程度的压迫，换句话，我们是在用脖子练腹肌！我在网上找了一些图，大家对比看一下！
那么人家专业的都叫卷腹，图二看的很清楚。你的腰部一致贴在垫子上，手臂伸直只需要摸到膝盖这个高度就可以了，这样你的腰就不会借力。因为我们大多数人腹部力量是不够的，一不小心就用腰部发力，这样是很伤腰的。
哎呀，本来想好好说，懒病又犯了，说的七七八八，大家知道这回事，想了解更多自己去百度一下什么的，比我讲的好多了。我就是提出了一个话题让大家知道这回事。
我已经迫不及待的要po图啦！
第一个练习，是练肩胛骨这个位置的肌肉，等我减脂成功一点点了，这里会是我个人觉得最性感的地方，当然路还很长。
这个踩单车的动作实际上我做不出来几个，最后改抬腿了。因为很明显感觉腰部在借力，一阵酸胀，后来放弃了，所以要找适合自己的动作最重要！
注意了，这其实就是仰卧起坐的一个变形，但是大家看我的头是略微向上的，这个小小的动作就可以保护颈部，但是做起来特别到后面还是明显感觉腰在偷偷用力，这个动作教练是贴身保护的，所以我其实不建议大家做。
我最喜欢的罗马背，练的是背部竖直肌。我跟教练说务必把我拍的显瘦长腿小脸，没想到还拍出我一翘臀，哈哈！这个动作也特别容易背部借力，当你觉得腰酸胀的时候请调整自己的动作。切勿一味模仿。
完了我还跳了一个小时的踏板操，哎呀，屁股大腿酸疼啊，但是能咬牙坚持下来你就是赚的！
前前后后在健身房两个半小时，最后一张吓吓人，方便大家记住我！