基础训练柔韧篇之--竖叉前后腿

这几天发的帖子得到大家认可很高兴，很多姐妹问我一些动作要怎么练习，说实话我没有正式学习过瑜伽，不敢轻易去开个瑜伽的帖子教大家，  但是我可以把我平时训练的东西一点点教给姐妹们，（学会这些相信对大家的瑜伽学习会有帮助）因为我平时要带娃，时间不好掌控，所以也不能定个固定的时间发帖，再加上本人也是在学习阶段，有些教授的东西也许不是很到位，还希望大家见谅，（毕竟我也是半路出家，比不得专业的舞蹈老师 ）但我会尽量说的简单易懂些，让大家轻松愉快的学到些东西 。我也有考虑在学校或健身房演示，可是后来还是把演示地点定在了家里，一是我要带娃  二是考虑大多数姐妹应该也是在家 毕竟大家带娃不能天天往健身房跑，所以咱还是接些地气，随意些吧！ 。

       那咱们言归正传。首先想说一下年龄问题 ，我想大多数宝妈首先考虑的是我都这么大了，老胳膊老腿的 ，还练得了柔韧吗？我的回答是可以，完全可以。不用为年龄发愁，我见过最大的是44岁开始练习，也是没有任何舞蹈基础，但是她有决心，有毅力。
       再有就是坚持！无论我给大家讲的再好，我演示的在完美，你在家里不练习也是没用，三天打鱼两天晒网更没用，那样不如不练，不是不可以偷懒，每个月那几天不用练习，我是这样，每月会给自己放七天假 。
      
       这两天的帖子发现大家对一字马很感兴趣。那咱们第一节就来竖叉吧！练习竖叉首先要知道前后腿，前腿很好理解，但后退是什么呢？怎么练？咱们直观些，上图

上边的动作就是压后腿，其实最好是有人帮助压，那样进步快，主要是别人不会手软啊 。






没人帮忙我自己压！压压压 ！

前腿大家应该比较熟悉 如下⬇️图







还有一种腿放在后面的⬇️







这两种功效一样，但我觉得腿放在后面难度更大一些。自己感受吧！

再有就是站立的压腿⬇️







也许刚开始你是这样⬇️



或是这样⬇️




别急 两个月后你就会这样⬇️了




甚至比我要好，因为你们还年轻 。

这些动作要有疼痛感，否则就是耽误时间，痛感越大越有效，可以让你们老公帮忙按压  不过刚开始力度不要太大，以免压伤。
忘了最主要的，要准备方砖和垫子






方砖都后期会用到。
如果有不详细的地方欢迎姐妹们留言，我看到后会一一回复。 加油吧！辣妈们！

好棒！我也在练瑜伽一年了，其它动作都还行，就是头倒立和竖叉不行，老是做不来

下次发个头倒立的练习方法，虽然我也做不好，互相学习吧！

我是初学的！先学什么

这些就是基础 想练竖叉就练这些就可以 每天这样可能会枯燥 听听音乐看着电视练会好些 一个月下来会看到进步！

好的！试试

压后退，疼不说很累

没错！感觉练体能都练了

你不能留个联系方式，随时都可以请教你的嘛

我每天在线  24小时

我们不怎么上妈妈圈，你不能建个群嘛