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文丨鸽子医生谈孕育
孕期失眠是比较普遍的现象，引起孕期失眠的原因有很多，妈妈们知道如何摆脱失眠困扰吗？
尿频造成失眠？
孕妈妈经常被尿频困扰，晚上会起床上厕所，严重影响睡眠质量，表现身体抵抗力不足，易感冒等，都源于免疫系统过度负担，妈妈出现情绪不稳定，压力过大。此时要调适心理上的压力，孕妈妈要注意避免刺激性饮食、不要过多使用化学药物、避免过敏、皮肤瘙痒、发炎等情况，这些都会导致心理不适，加重尿频。
饮食习惯的改变？
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡饮食很重要。尽量避免影响情绪的食物，食品中饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
入睡前3小时吃些助睡眠的东西，能提高睡眠质量，但是“助眠食品”不要吃太冷的食物。
如何应对激素变化？
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由于体内的激素水平改变引起的。
适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。
夜间妈妈要找到舒服的睡姿，侧躺左边，用枕头垫着身体，最好支撑着上面的右腿，另外把一个枕头塞进后背和床垫之间。侧躺觉得不平衡，轻轻转动身体，使腹部朝下，向前移动右腿，不会压到下面的左腿，让大大肚子贴近床垫。
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