总是以为吃得少就能减重，所以一直把自己饿得晕乎乎的，上称一看体重也没有多大变化，其实减肥讲究均衡营养，荤素搭配，切忌吃得过少的单一饮食！下面就来听听海青营养师的减肥饮食禁忌吧！
1.吃得少真的能减重吗？
大球球妈咪问：请问我现在在减肥，每天晚饭不吃，只吃早中，晚上5点有一顿水果，早中吃8分，但是不忌口，一周了才瘦2斤是不是吃错了？
海青营养师答：你好，不建议过午不食，长期这样我们身体反而会加速脂肪的堆积。只要合理的把食物分配到三餐，晚餐相对来讲少吃点，不要吃太多淀粉类，增加蔬菜的量会更合理。很多水果热量也不低，所以忌口是必须的。
整肠丸问：海青营养师，我是从小就胖的体质，平常也没有吃很多，就是那种喝水都会胖的，应该吃什么食物才行呢？
海青营养师答：水本身没有热量，如果你说喝水就会胖那么就说明你的基础代谢太低，要想增加基础代谢就要注重运动，增加肌肉可以提高基础代谢。还有另外一种可能就是你特别容易水肿，会给你错觉觉得自己喝水就会胖。单一食物减肥的方法都不科学，合理搭配饮食吃对食物就会瘦，蔬菜每天吃到一斤，每天2个小水果，主食有一半吃粗粮，肉类和鱼虾每天适量平均3两左右，所有食物烹调采用清炒,蒸，炖，煮，避免油炸，烧烤，饮食少油少盐，每天饮水2000ml促进新陈代谢，饮食按照按此坚持3个月再加上适量的运动，体重一定会减轻。
小魔女之妈问：怀孕之前120斤，165cm。早上一个鸡蛋加50克燕麦。中午一份凉拌疏菜半块20克左右馒头晚上基本不吃。偶尔忍不住吃点粗粮饼干！减肥操40分钟！可是体重现在一直在118一121之间浮动。已持续近半年时间了！
海青营养师答：亲爱的，问题是吃的太少了，真的太少了，你这样的话基础代谢在不断的降低，你会更容易发胖。你这样的减肥方式太痛苦又会遭遇平台期，就像你现在一样。请翻看一下我之前回复给出的一个食谱，后面我也会写一些相关的文章来专门分析。
2.日常饮食中荤素应该按什么比例进行搭配呢？
紫紫的小幸福问：吃什么水果比较好，多吃青菜能减肥吗
海青营养师答：吃应季水果最好，但是水果热量也不低，每天2个小水果就可以。减肥不仅仅要多吃青菜，最关键的合理搭配。单一食物减肥的方法都不科学，合理搭配饮食吃对食物就会瘦，蔬菜每天吃到一斤，每天2个小水果，主食有一半吃粗粮，肉类和鱼虾每天适量平均3两左右，所有食物烹调采用清炒,蒸，炖，煮，避免油炸，烧烤，饮食少油少盐，每天饮水2000ml促进新陈代谢，饮食按照按此坚持3个月，体重一定会减轻。
紫紫的小幸福问：你好，我想问下早上用阴阳水兑ying水喝真的能促进肠道消化吗，还有跳绳多少分钟能消耗脂肪呀
海青营养师答：阴阳水没听说过，不建议喝。多吃蔬菜水果可以促进肠道蠕动，促进消化。理论上运动开始就会消耗脂肪，只是在前30分钟左右消耗的比较少，所以要想减脂运动一定要坚持30分钟以上。不建议跳绳，姿势不对可能会粗腿，建议采用有氧操或其他的有氧运动。
Adela1993问：柠檬醋真的可以减肥吗
海青营养师答：只要别人跟你说你吃这一种食物就可以减肥，那一定不要相信。减肥靠的是均衡合理的饮食搭配。
陈0717问：我空腹血糖检查出来有点高，该怎么改善
海青营养师答：每天主食至少一半采用粗粮，水果不要吃糖含量高的，比如香蕉，榴莲，菠萝蜜，荔枝，大枣等等。
叮叮当188问：海青老师你好；我身高155，体重112斤，目前努力减肥，饮食习惯不太好，有便秘，我一般是在晚上吃饭荤素一起吃，不爱水果，超级爱吃青菜，早餐和中餐随便吃点，每天喝水超过2800毫升，试过多种减肥方法都不成功，请问有什么更好的方法呢，最主要不能饿着肚子，谢谢你给个宝贵建议！
海青营养师答：亲爱的，我给你一个减肥期的食谱参考
3.孕期或产后应该马上进入减肥阶段吗？怎么减？
宇宝nana问：产后除了月子里瘦了十几斤之后，就一直胖，我该怎么减肥，宝宝还吃奶，不能节食和吃素，现在走路一个小时就背疼，都不知道该怎么办了
海青营养师答：走路一个小时就背痛，我怀疑你缺钙，同时也有可能是带宝宝太过劳累。如果之前没有运动习惯，现在不建议一下子做太多运动，产后运动要循序渐进。如果你产后出了月子还一直胖，我猜你饮食不合理，不要喝太多油腻的汤，饮食增加粗粮，蔬菜每天1斤，2个小水果，拒绝肥肉，适当的肉类和鱼虾，注意烹调方式，少油少盐。哺乳期每天消耗的能量高，相信你会慢慢瘦下来。
豆豆0422问;产后一个半月了，应该怎么减肥啊，肚子特大，别人都还以为我还有一个。
海青营养师答：你现在产后才1个半月，可以先用收腹带，纱布那种最好。等到产后六个月可以辅助做一些减腹的运动，后面我会有专门的文章来写这块。
柔情你雪姐问:您好，我哺乳期，不长称也不掉称，我想吃什么可以喂奶而且不胖，170cm，75kg。
海青营养师答：孕期增加的脂肪是为了哺乳期做准备的，哺乳期你的体重会下降的额，但是前提是你能够合理的饮食。哺乳期不要喝太油的汤，只要均衡的饮食，奶水就会不错。
讲个笑话问：产后该怎么减肥而又不减少母乳。
海青营养师答：产后注意饮食搭配，饮食少油少盐，少喝炖的都是油 的汤。增加粗粮，增加蔬菜的量。富含蛋白质的鸡蛋，肉类，海鲜，牛奶适当的吃。每天足量饮食2000毫升左右。这样可以保证既有奶水又可以慢慢瘦下来。
乖乖cara问：老师你好，产后肚子肉特别多，请问产后一个月可以做跑步，仰卧起坐之类的运动吗？可以节食了吗？
海青营养师答：如果你之前没有运动习惯，不建议一个月就开始跑步，可以采用散步。不知道你是剖腹产还是顺产，如果顺产的话要至少3个月才可以做仰卧起坐，剖腹产要6个月以上。
纬爱问：专家，你好，我还在月子里，我想问怎么收腰和肚子。谢谢！
海青营养师答：你还在做月子，可以尽快使用收腹带，会对你有帮助。产后6个月可以做一些针对腹部减肥的运动。
刘金玲123问：怀孕八个月一百三十五斤，在不影响宝宝健康的情况下减肥
海青营养师答：在孕期的话，运动可以采用散步或者是孕妇瑜伽。饮食可以适当的摄入粗粮，蔬菜吃到至少1斤。水果要控制量。富含蛋白质的食物如肉类，海鲜，蛋类，牛奶要充足，不吃肥肉。烹调方式拒绝油炸，烧烤，记得要少油少盐。每天足量饮水2000毫升左右，祝你生个健康可爱宝宝！
洋凯凯问：哺乳期怎么瘦身比较快啊？165，130斤，但看着特别胖像150多，主要集中在上腹胳膊屁股和大腿这些部位。平时特别困，手腕疼胳膊也抬不起来。
海青营养师答：饮食加运动调节，不要采取极端快速的减肥方式，这样伤害身体而且容易反弹。饮食大致建议如下，具体参考我后面文章。运动的话采用有氧健身操和跑步等等。
叶z问：营养师你好！我身高156，体重110斤。生宝宝前是86斤的，孕期怕宝宝营养不够就猛吃，整个孕期重了40斤，生宝宝时126斤，生完宝宝第二天称的115斤，出了月子110斤，到到现在宝宝四个半月了还是110斤，没有母乳。从来没吃过早餐，中餐一般吃粥，晚餐吃饭和肉还有菜。怎样我才能减肥呢
海青营养师答：亲爱的，如果母乳的话我想你的体重会减轻对的。你的饮食搭配极其不合理。早餐不吃是大忌，早餐一定要吃。有研究发现不吃早餐的人反而肥胖率更高。不知道为什么你会选择晚餐比中餐吃的还多是因为晚上要加班什么的吗。如果晚上没有太多运动我都建议你中餐的分量比晚餐多。每餐都要搭配主食，蔬菜，肉类或蛋类。
daisy0403问：您好，我160，110斤，宝宝两个月，没有喂奶，大腿和臀部肉特别多而且松，要怎么减才有效，谢谢！
海青营养师答：如果体重不重，只是特定部位需要减肥，建议你能够增加运动，可以采用有氧健身操或者跑步等有氧运动。有条件也可以找健身房私教来进行特定的指导。
4.想要增肥应该怎么吃？
vicky546问：我要增肥20斤，怎么吃？
海青营养师答：要增肥的话请一定要注重蛋白质和主食的摄入。蛋白质丰富的食物有肉类，海鲜，牛奶，鸡蛋，豆制品。
彭太太qq问：我孕前偏瘦，孕早期吃不下饭，体重比没怀孕要轻。现在孕中期感觉没胖过。医生，请问我怎样才能胖一点？
海青营养师答：增加点蛋白质类的摄入，主食也要增加点。蛋白质含量丰富的食物有肉类， 海鲜，奶，蛋，豆制品。
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【专家介绍】
高级营养师、高级健康管理师、首都保健美食学会讲师
2013健康广东行十佳讲师、女性营养健康顾问、青柠檬健康管理有限公司创始人
看完专家说的，才知道原来我一直以为喝水都会胖其实是错的！谢谢营养师！
真好，还有增肥的方法，恩恩，今天开始吃丰富蛋白质增肥~
请问，我现在生完小孩15个月了，从生完到上个月之前，我体重一直是122斤从来没有瘦过，月子里都没有掉过一斤肉，郁闷死了，最近一个月不吃晚饭，但是没有效果，只瘦了2斤，下午偶尔会吃些零食。不爱吃水果，不爱运动。我的肚子到现在还像一个球，好烦。