按照中华民族传统饮食文化，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。其实在健身减脂上面，同样遵循这个饮食文化。
很多人为了减脂，吃减肥药甚至节食。那么我告诉你，这样下去不仅紊乱你的新陈代谢。而且很容易反弹哦！这是我们作为健身教练自己实践过的
外行人减体重，内行人减体脂。
大部分人觉得体重下降就是瘦了，其实并不是。只是你体内的水分，饭量，肌肉含量少。可是脂肪依然在。而真正意义上的减肥是减少脂肪。也就是我那哥帖子提到的，多练器械增加肌肉含量，减少脂肪，那么你的整个基础代谢都会加快。以后就不会反弹。
然后配合合理的饮食。不但每顿饭要吃好，还要有营养啊，还不会胖。
早餐：早餐一定要丰盛！可以牛奶或者豆浆搭配两个鸡蛋，尽量吃蛋清不要吃蛋黄。补充蛋白质哦！如果喜欢吃面包，请一定选全麦面包。因为是粗纤维，不容易被体内吸收而且有饱腹感。还有每天早上早饭加一把杏仁，21颗。因为杏仁里含有维生素b2，它会加快脂肪燃烧！大家逗试试吧！
午餐：主食上面尽量处米饭不要吃面。肉类尽量冲牛肉，鸡脯肉，鱼虾 这些都是低脂肪 高蛋白。建议饭前可以喝一小碗汤类，增加饱腹感，那么主食自然摄入逗就会少一些。饭后可以搭配一些水果。香蕉是不错的选择哦！有利于减脂。
晚餐：晚饭要吃少。这里告诉，晚饭把碳水化合物戒掉。也就是一切主食。可以做些水煮菜，白灼虾之类。喝杯酸奶，或者汤类粥都以哦！一定不要为了减肥不吃晚饭。如果不吃晚饭到了睡前饿了再起来加餐，那么后果更可怕的。
平时可以多吃粗纤维，比如玉米啊，红薯啊，粗粮。这些都是不会发胖的 对你的身体也比较好。
总结一下就是，高蛋白，低脂肪，低热量！
切忌。然后坚持长期持续性的锻炼，一个月瘦五公斤隔壁easy哦！
附上几张健身的图：