【瘦身女王】跟着我吃，3天瘦5斤，懒人食谱进行中

按我的身高体重算BMI指数，当然是在正常范围。但俗语说“一白遮百丑，一胖毁所有”。发现美颜相机都救不了双下巴，再也不能愉快滴玩自拍后，我意识到必须要瘦下来。

食谱没什么特别，叫做哥本哈根食谱，算是吃得最好的减肥食谱了。1年前我也进行过，过程无饥饿感，并且有效！时隔一年，决定再来一次。总结经验：1.食材选择要准确。2.不能照搬食谱上的最大份量，每次吃饱就停，不傻撑。3.更改食物和烹调方式要理性。

我是每天清早起床先测体重，第一天52.7kg，第二天51.2kg，今天50.2kg（见照片）。3天瘦了5斤多，而且还是在便秘4天的情况下！





晒一下这3天详情：
4.6 起床体重52.7kg
      早餐 黑咖啡1杯＋方糖1块
      中餐 西红柿1个＋鸡蛋2个＋菠菜
      晚餐 牛肉干100g＋生菜




      
4.7 起床体重51.2kg
      早餐 同前
      中餐 无淀粉火腿150g＋低脂酸奶200g
      晚餐 孜然牛肉100g＋生菜





4.8 起床体重50.2kg
      早餐 黑咖啡方糖＋全麦吐司1.5片
            （终于排便了，无腹泻。估计是喝水没达到规定的2L／天，所以便秘严重。）
      中餐 无淀粉火腿100g＋鸡蛋1个＋小黄瓜
      晚餐 苹果橙子生菜沙拉
            （太大一份，没吃完）



       因为今天终于排便了，很期待明天晨起后的体重 ～～

也是想瘦呢

牛肉是自己做的吗？无淀粉火腿肠也是超市买的吗？

因为超市能买到的牛排大部分是合成牛排，不符合食谱要求，所以我干脆去菜市场买的新鲜牛肉。
无淀粉火腿是在超市买的。我买的这种

第四天呢？

签到咯
第4天  晨起体重49.9kg
      (昨晚看我是歌手，被帮帮唱环节吓到，吃了酸奶芒果咸鸭蛋压惊 ）
      


4.9  早餐 黑咖啡方糖＋1片吐司
       中餐 橙子3个＋小香瓜1个＋酸奶200g
       晚餐 鸡蛋羹＋胡萝卜
      

今天是第四天
刚补图

昨晚看电视，老公在身边一直不停吃零食，害我快23点了还吃了酸奶芒果咸鸭蛋

真的可以瘦瘦吗？

签到
第五天 体重49.5kg



4.10  早餐 胡萝卜1根＋椰奶兰香子
         中餐 少量牛肉干鱼干＋苹果1个
         晚餐 红烧鳕鱼＋少量玉米冬笋花菜



         
        这两天都没有完全按照哥本哈根食谱，而是根据自己喜好来吃。结果体重下降进入平台期……
        奉劝大家还是严格遵守食谱规则，尤其是想减重10斤以上的。

可以瘦。这个哥本哈根食谱符合营养学，减肥绝对有效，但要求严格遵守食谱要求。

亲爱的，差一张个人全身正面照哦~

哥本哈根食谱哪里找？

噢好，要求补在最前面吗？

可以百度搜，也可以直接手机下载哥本哈根APP。