千呼万唤的健身贴终于来啦！！！！
现在不减肥 只能徒伤悲 ??养了一冬天的膘 该让它离你远去了
本帖将会把自己健身以来的经验分享给大家 希望对有健身需要的人有所帮助
健身这么久以来 认为健身带给我的不只有好身材而已 也让我变的更有耐心和自信 体质也越来越好了。身体健康是万事的源头 没有前面的1 哪来后面那么多的0呢 所以身体健康永远是最重要的
先来张楼主照片
很多辣妈问我的身材是怎么练出来的 其实说难也难 说不难也不难 两个字"坚持"任何事情最难的就是坚持 开始健身时我也是三天打鱼 两天晒网 直到有一次连着练了一两周看到腹部隐约的马甲线 才让我有了继续坚持的动力 所以一定一定要坚持 每天最少拿出半小时时间 别说半小时时间你都挤不出来 时间富裕的情况下 时间长点当然效果更好 喽 就这样在你每天健身的过程中 既收获了好的身材 健康的身体 还锻炼了耐心 和自制力 说起来健身的好处真是要说几天几夜了
都说女人结婚后就开始贬值了 所以女人婚后更应该努力保养自己 对自己要求更加严格 努力争取工作让自己保有独立的能力和想法 不应该天天围着孩子厨房转 应该活出自己 让孩子独立一些不是更有利于他的成长嘛 你也应该犒劳下自己 学着打扮自己 学习新鲜事物 对什么事有自己的想法见解 把家人孩子带向更好的生活 让老公对你一直宠爱 愿意带你去参加聚会 很自豪的像朋友介绍你 成为孩子的骄傲 榜样 自己也过的更加开心 充实
说了这么多 只希望我们所有结婚的女人都一起努力让自己变的更好 拥有更幸福的家庭 成为孩子的榜样 老公的骄傲 尤其是为自己拥有更加充实的人生 每一天都过的幸福 好好努力
大家一起加油⛽️⛽️⛽️
健身贴
1.健身饮食篇
很多人健身后迟迟没效果 有可能是饮食方法时间出现了错误
～健身前一小时内进少量主食 半小时内补充少量糖和水分
～健身后先大量补充水 30分钟后可进食 因为运动后 血液流向四肢 胃部血液相对减少 影响吸收 我一般健身后一小时进食 如果不是特别饿的状况还是建议一小时后进食的 等血液回流到胃部以后 再进食 食物才能完全消化 运动后立即进食容易引发胃病 一定要注意哦
***健身减肥饮食 目的是为了减肥 要尽量减少高热量、含糖高的摄入 晚上健身后 尽可能少的补充食物 进食以水果蔬菜为主
***健身增肌饮食 为了增加肌肉 健身后补充鸡蛋白.鸡胸肉，鱼虾等高蛋白食物 还需要补充碳水化合物 比如米饭 面包 土豆等。我健身后一般吃面包 鸡蛋白 鸡胸肉 蔬菜沙拉还有一两种水果 这样一顿健身餐就完成了
……健身饮食总结……
1、早饭吃的像皇帝——就是说早上是一天中吃的最好的一顿 一定要高热量高蛋白 这样才能保证一天精力充沛。
2、午饭吃的像民工——就是说午饭一定要吃饱 对于食物的种类没有太多要求。
3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样 可以少吃 也可以不吃
BB们 你们一定要记住， 对于绝大多数人 ，你不节食不塑身训练最坏的结果就是保持你现在的体型， 如果你节食了，那么你的体型会越来越糟糕?，远离性感和年轻，因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分，脂肪减少最多的部位是胸部，之后体重剧烈的反弹，增加都几乎都是脂肪，而且都堆积在腰腹和大腿，胸部很少！??? 切记不要节食
健身前后热身伸展训练
热身能提高身体主要部分的体温 为身体进行更剧烈活动做好准备 能避免关节 韧带和肌肉的损伤
热身也能减轻健身后肌肉疼痛 深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手这些都是热身运动
拉伸的原则很简单，就是练完就拉伸，精确到每，一，块，肌，肉！光大腿就有前、后、内、外四组，才能保证增加的肌肉有线条感！最大拉伸状态下持续10—20秒
左右两侧都要拉伸哦
健身之 [胸围] 助推器
胸部一直是女人的死穴 关注的重点所在
想让胸部挺拔最好的办法就是胸部结缔组织训练 从而使胸部更加紧实 坚挺
下面这组动作 除了能有效丰满胸部还可以塑造手臂、背部线条
普通俯卧撑初练习者可能做不到 所以就有了改良版的跪姿俯卧撑 耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到
一次一组12个 做2—3组 一天可做多次