2016最新孕妇膳食指南解读，专家教你合理安排饮食！

导读：

关于孕期怎么吃了？吃什么？妈妈们都希望营养师能点名指姓说出具体多吃哪些不可以吃哪些，其实就算给你一个精确的食谱你也很难照做的，况且那样也没有意义，大家不要把孕期想的太特殊和慎重，只需要常规饮食避免有毒害物即可。

怎么吃呢？

自己在日常生活中随机安排，只要按照膳食指南的原则去吃就对了。

2016孕妇膳食指南

孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容：

（这是一般人群的膳食宝塔图）

一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d，达到600μgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。
1.整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜200g。
2.每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。
3.确保摄入碘盐。

二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。
5.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。



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蓝弧，国家二级营养师，福建营养师协会理事
【微信公众号：lanhuyingyang（蓝弧营养）】
专注推广孕产、母婴、育儿相关的健康知识

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

1.孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
1.孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。
2.体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。
3.体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。
4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。


五、禁烟酒，愉快孕育新生命

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。



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蓝弧，国家二级营养师，福建营养师协会理事
【微信公众号：lanhuyingyang（蓝弧营养）】
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