【图解睡前瘦身操，哺乳期也可以瘦】

“想去运动减肥，可是没有时间……”

其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。

教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，真人示范哦，宝妈们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操，成功减去6斤！ 
 

第一招 
第一招超级简单的! 
也很缓和～可以算是小暖身 
速度不用特别快或慢。 
左右算一回，可以做个二十回。 
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。 

顶贴，多发有益贴!

第二招 

第二招脚不要离屁股太远! 

不然会很难把屁股撑高， 

屁股尽量往上顶就对了! 

让胸部和腿部成一直线就可以了， 

然后屁股要在上面撑10秒。 



记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 

重复10～20次看个人状况调整。 

主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。 

只有这个动作吗

还有呀，还没来得及发?

第三招 

这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 

但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 

这样可以让腹部一直处于用力的状态。 

还有速度要非～常～慢～ 



不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 　　
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。 

要审核，审核完才能发下一个动作，怕发的太快动作顺序就乱了??

第四招 

这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 

不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 



重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 
再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。 

第五招 

这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 

重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 



两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 
左右算一回，可以做个20～30回。 
主要运动到大腿内侧和前侧。 

第六招 

它就是空中踏自行车。 

记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 



还有脚到最上面的时候要伸直唷， 
画越大圈越慢效果越棒! 
我都会做个一百下唷! 
主要运动到腹部、整个腿部。 

第六招 

它就是空中踏自行车。 

记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 



还有脚到最上面的时候要伸直唷， 
画越大圈越慢效果越棒! 
我都会做个一百下唷! 
主要运动到腹部、整个腿部。 

第七招 

最后一招! 

有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌 

个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗 



所以要好好认真做运动! 
重点就是像我图片上的那样 
脚和身体都要努力的离开床 
认真的撑10秒再放下 
还有手臂用力打直往后拉 
要酸酸的就对了～ 
可以瘦蝴蝶袖唷! ! ! 
可以做个20～30下 
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧 

感觉好累啊

哈哈，是很累，不要太着急，慢慢来吧