近期有一些妈妈咨询宸妈该如何改善宝宝的睡眠，让宝宝睡得好一些。一一回复的工作量太大，宸妈就开篇帖子简单聊一聊吧。
宸妈的方法适用于三个月以上，一岁以下的宝宝。三个月以下，宝宝刚从温暖的子宫来到陌生的世界，需要时间去适应，吃奶、夜醒频繁，白天小睡质量不高是普遍现象，甚至会喜欢抱睡。对于一个视力只能看到喂奶时妈妈的脸，看见的颜色只有黑白的小婴儿来讲，没有安全感是肯定的，妈妈们不妨多抱抱宝宝，并及时回应宝宝的需求。一岁以上，仍然频繁夜醒，纠正的难道会大一些，请咨询专业的睡眠咨询师制定个化方案。
好，我们先来聊一聊睡眠仪式和分清昼夜。这两点都是帮助宝宝明白，晚上才是用来睡长觉的。
分清昼夜，从宝宝出生的第一个月就应该做起。具体的办法是，白天小睡一概不拉窗帘，大人讲话、看电视不降低音量，让宝宝知道白天的环境就是嘈杂的，晚上睡觉一律关灯，不留小夜灯，保持漆黑一片。同时，给宝宝建立睡眠仪式，每天晚上睡前洗澡、做抚触、抱着宝宝拉起窗帘，穿睡衣、穿睡袋、调暗灯光、吃奶，我建议小月龄的宝宝穿不分腿的睡袋。一是可以防止踢被子，二是有包裹住的感觉，会比较有安全感。在吃奶的时候就可以把灯光完全关掉。当发现宝宝没有大口吞咽的有效吸吮时，轻轻拔出乳头，很多宝宝可以继续睡过去。
另外，妈妈要有意识的让宝宝早睡，尽量不要超过10点，因为10点以后到凌晨两点是生长激素分泌旺盛的阶段，而只有在熟睡状态下生长激素才能分泌，所以早睡一是促进宝宝生长发育，二是可以避免宝宝因为困过头了而崩溃大哭。很多没有给宝宝养成早睡习惯的妈妈会发现，往往10点左右，宝宝会异常兴奋难以哄睡，这恰恰证明宝宝已经困到极致了，所以早睡也可以有效改善频繁夜醒的情况。
夜醒频繁、吃夜奶其实和白天的喂养息息相关，所以规律喂养很重要。我们常常说按需喂养，很多妈妈也觉得白天规律喂养和按需喂养是冲突的，其实并没有，是妈妈们理解错误这个需的意思了。这里的需只是指宝宝饿的需求，宝宝饿了才喂。从下图的婴儿胃容量可以看到，其实宝宝并没有妈妈想象中的那么能吃。
宝宝困了喂、不舒服也喂、拉屎撒尿了还喂，总之只要宝宝一哭，妈妈不判断哭声的含义，不试试其他安抚的办法，一言不合就塞奶。这会导致什么？第一，宝宝生物钟紊乱，第二，奶睡，第三，过度喂养，不分饥饱。不要听到规律喂养就以为会让宝宝饿肚子。就好比大人，每天三餐，固定作息后，通常只会在固定的点饿。白天一个小时喂一次，宝宝形成了这个生物钟，夜晚势必会在一个小时到两个小时之内醒过来。
怎么判断宝宝是不是因为饿了醒来呢？看吃奶的状态。如果宝宝醒来吃奶的时候有大口吞咽的声音且维持几分钟，我们叫做有效吸吮，那么宝宝真的是饿了，应该喂。如果宝宝醒来，吃两口就不吃了，或者吃两口就开始用嘬的方式而不是大口吞咽，那他醒来仅仅是因为习惯而不是饿，这个时候就要下定决心戒掉夜奶。
怎么操作呢？白天三小时一喂的基础上，宝宝一般会在睡下四小时之内醒来，刚开始哭，妈妈不给奶，宝宝一定会哭得很伤心，发现人肉安抚奶嘴没了，变得没安全感。但是抱哄轻摇之后，哭声会渐渐停止，这个时候再把宝宝放回到床上。一般头一个星期都要重复抱起放下这个过程两次以上宝宝才能接受就是没奶吃的现状然后再次睡着。所以非常考验妈妈的耐心。当然，最好的方式就是请爸爸帮忙，宝宝知道爸爸身上没有奶吃，也许会更快入睡。如果你的宝宝特别容易清醒，那么我们可以试试稍微温柔一点的方法。比如，第一天晚上宝宝哭了，先抱哄、放下，坚持十分钟，宝宝如果就是不睡，那么喂奶。第二天延迟十五分钟喂，以此类推。但是第二种方法有风险，建议妈妈在抱哄之后宝宝停止哭泣时再尝试喂奶。如果在宝宝哭得最激烈时你喂奶了，反而会给宝宝一个信号：只要我哭就会有奶吃，所以一定要坚持住。
亲密育儿理论的创始人西尔斯医生讲过一段话，我个人非常喜欢，和正在被宝宝频繁夜醒所困扰的妈妈们共勉：也许你有些忧郁，不知道宝宝会向你持续索取到什么时候，放心吧，不会太久。他躺在你臂弯的时刻，紧贴在你身边的时刻，都不会太久，但你由此传递给他的爱的信息，和你永远为他敞开心扉的心意，将持续他的一生。
祝宝宝和妈妈们好眠。