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小主们~本圈主come back啦！8天不见，想我了没？
俗话说：逢年过节胖三斤！讲真，本圈主今年是真真切切过了个“肥”年，被各种大餐、小吃、零食诱惑着，奔走在各种大小聚会上，感觉啥都被掏空，唯独长了不少肉（捂脸~为什么我长得不是假肉！）最糟糕的是，饮食作息习惯全都被打乱啦，胃开始各种不舒服！
本圈主相信，在这个问题上，我肯定不是一个人！小主们，年后回归日程的同时可不要忽略健康饮食的调整。要知道，有了健康的body，wuli人生才会像开了挂似得，越来越好运！
本圈主已为你们备好年后三大健康饮食调整攻略，快来领取吧！
攻略一：水果蔬菜来帮忙！
过年期间吃的太油腻，肠胃不堪重负，想要调整失衡的消化功能，快给每日菜单换换花样吧，水果蔬菜绝对是好帮手哦！
建议小主们多吃新鲜蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜等（比如蔬果沙拉就很不错），这样调整可以更好地补充体内膳食纤维，还能有效地缓解节日期间便秘等现象哦。
攻略二：一日三餐适量调整！
相信许多小主都会有种莫名的厌食感，年后总感觉肚子胀胀的，不吃就很饱，这是典型的节后综合反应，因为年后肠胃消化系统被打乱，还没有完全恢复。
建议小主们年后一日三餐的进食量，在一定范围内根据自己的胃口进行调整，实在没胃口就适当少吃，切勿硬撑或空腹，让肠胃循序渐进地恢复正常！
攻略三：五谷杂粮清肠胃！
年后的主食可以改成以谷类粗粮为主多吃玉米、燕麦、糙米饭等，五谷粗粮中富含淀粉、膳食纤维，年后多吃五谷杂粮有助于增加体内的粗纤维，清除肠道中的油腻哦~
健康食谱推荐：玉米粥
玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。建议小主们可以准备香甜可口的玉米粥作为早餐哦~
做法非常简单：
1、将大米洗净，用水泡10分钟；
2、倒进锅中，加入适量清水以及玉米粒（还可以根据个人口味，添加其他辅料（如胡萝卜、西兰花、杂粮等））；
3、大火煮开，转中小火煮20分钟左右即可。
清淡香甜，可按个人口味调入盐或糖，关键是一家老少都可食用，赶紧回家试试吧！
温馨提示：节后睡眠也要调整好！
本圈主知道逢年过节大家必定会化身“夜猫子”尽情嗨！但素表忘了，节后要重新制定生活作息表，按照作息计划逐渐调整至正常的作息哦！
小贴士：沐浴时间改在睡前的半个小时或者一个小时，可以放松心情，有助于入睡哦。
大家有什么节后健康饮食调整的小妙招，都可以跟帖分享一下哦~
暴饮暴食了八天。。。现在只想喝粥。。。谢谢圈主的推荐，来得太及时了！
过年第三天胃就已经开始不舒服的人儿飘过，正打算这几天喝点青菜粥清清肠胃圈主大大就来了。心有灵犀啊???
过年期间不是鸡鸭鹅就是鱼虾蟹，真心又撑又滞啊！这几天都有点便秘了，所以说什么时候都爱你啊圈主，太贴心了。
个人觉得节后可以煲点消积食的汤水喝喝，喝点消滞茶也不错
对啊！过年吃了好多油炸的东西，什么油角啊之类的好腻啊，感觉满肚子都是油，想不胖都难，哭~现在看到鱼鱼肉肉都没胃口，只想喝青菜粥！
油腻的东西吃太多胃真的老感觉撑撑的，现在每天早晚就吃水果沙拉???
还好还好，今年控制住寄几了??没有暴饮暴食，圈主快夸我
好贴心的圈主大大啊~么么哒~从年三十到年初七天天吃鸡肉....现在看到鸡肉都恶心，想吃一星期清淡的食物了。
年三十鸡肉，初一鸡肉，初二鸡肉....初七还是鸡肉...看到鸡都害怕了
好贴心啊，圈主大人，从年三十到年初七天天都是鸡肉，都吃怕了