孕期控制体重的三餐搭配实测
孕中期开始体重飙升，医生让控制主食。我摸索出这套吃法，既保证营养又不会胖太快：
早餐组合：
- 蒸玉米半根+水煮蛋1个+无糖豆浆
- 全麦面包1片+牛油果半个+牛奶
午餐搭配：√ 优质蛋白：清蒸鱼/牛肉√ 粗粮主食：杂粮饭小半碗√ 深色蔬菜：凉拌菠菜/清炒西兰花
加餐选择：• 低糖水果：苹果/蓝莓• 坚果：原味腰果10颗• 无糖酸奶+奇亚籽
实测体重记录表
| 孕周 | 早餐 | 午餐 | 体重变化 |
|---|---|---|---|
| 24周 | 山药+鸡蛋 | 糙米饭+清蒸鲈鱼 | +0.4kg |
| 28周 | 燕麦粥 | 荞麦面+虾仁 | +0.2kg |
| 32周 | 蒸南瓜 | 杂粮饭+炖牛肉 | +0.3kg |
注意事项：① 不要完全断碳水，影响胎儿发育② 血糖高的姐妹要遵医嘱调整③ 每周称重固定时间更准确
来自郑州市
