孕期体重控制与饮食管理心得 我目前怀孕19周，最近一直在关注孕期体重管理的问题。从12周到19周，我的体重一直保持在92斤左右，目标是28周前不超过100斤，28周后留10斤的涨幅空间。 我的经验是：规律饮食+适度运动。三餐吃饱，多吃瘦肉和青菜，加餐选择坚果、牛奶或水果，偶尔吃根冰棒解馋。早上吃完早餐后运动，体重能减少2-3两；晚餐后运动也有同样效果。这样既能控制体重，又能保证营养摄入。 现在宝宝胎动越来越明显了，早上7-8点、饭前和躺下时特别活跃。不过我发现孕中期上厕所比之前困难了，即使每天吃益生菌也没太大改善。 想请教其他准妈妈们，你们都是怎么控制体重的？有没有什么好的缓解便秘的方法？