孕期控糖实用指南

糖耐检查前后这样吃最稳妥：

1. 检查前准备

   • 提前预约好，领了糖粉
   • 检查前一天晚上8点后禁食
   • 早点休息，保证睡眠

2. 检查当天

   • 一定要空腹去
   • 带个保温杯，医院会给兑好糖水
   • 喝糖水后静坐，不要剧烈运动

3. 控糖饮食

   • 少吃精制糖：白砂糖、蜂蜜等
   • 水果选择低GI的：苹果、梨、草莓
   • 主食粗细搭配：我每天吃半碗杂粮饭
   • 加餐可以吃无糖酸奶+坚果

4. 我的控糖食谱示例早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶加餐：半个苹果午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜加餐：无糖酸奶晚餐：小米粥+鸡肉+西兰花

注意：① 糖耐检查200-300元不等② 血糖仪自测空腹要＜5.1③ 发现超标要及时就医

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。我孕23周增重4.8kg，宝宝596g，医生说控制得不错～