

🎉怀孕必看!孕期体重管理秘籍来啦~
孕期体重控制超重要哦!👀 分娩更顺畅,体重狂飙15kg以上,难产和剖腹产风险直线UP!产后恢复也是个大问题,很多宝妈都抱怨的身材走样,孕期体重超标可是罪魁祸首!还有呢,腰酸背痛、妊娠糖尿病,这些孕期小烦恼,控制体重都能有效避免!
那么,孕期到底该胖多少呢?🤔 这就得看你的孕前体重啦!BMI了解一下~✨
BMI小于18.5:偏瘦美眉,孕期可以增重11到16kg哦!
18.5到24之间:标准身材,增重8到14kg最理想!
24到28之间:稍微有点小肉肉,增重7到11kg就好啦!
BMI大于28:孕期可得小心,增重5到9kg最合适!
测量体重也有小技巧哦!每天早上起床,上完厕所,空腹穿着轻薄睡衣,这时候的体重才是最准的!
吃什么不长肉?看这里!🍽️
先喝汤,再吃菜,肉蛋鱼奶跟上来,主食最后吃少量。碳水要控制,晚餐尽量避免。蔬菜汤才是真爱,既营养又不胖!少糖饮食,甜食水果悠着点。蜂蜜水、火龙果,便秘拜拜~ 每天七餐少量多餐,间隔2.5小时最佳,正餐吃到不饿就收工。记得每天都要喝够2000ml水哦,小口慢饮,代谢加分!
孕期动起来,健康又美丽!🚶♀️
孕期运动好处多多,顺产分娩更顺利。饭后站立10分钟,消化又塑形。孕早期中期,每天万步走起;孕晚期就要悠着点,半小时5000步刚好。睡前盘腿坐10分钟,骨盆灵活韧带拉伸,为顺产加分,背部也不紧绷绷啦!
来自杭州市