孕期睡眠质量差怎么办？

最近睡眠质量特别差，经常半夜醒来就再也睡不着了。昨晚一点半醒来后，愣是睁眼到天亮。自从怀孕后，睡眠就变得特别浅，一点声音都能吵醒。

尝试过早点睡，结果半夜三点就醒了；晚点睡吧，又担心影响宝宝。现在每天只能睡四五个小时，白天特别疲惫。

姐妹们有没有什么改善睡眠的好方法？我现在连午觉都不敢睡，怕晚上更睡不着。听说孕妇枕有帮助，但不知道选哪种好。

最难受的是嘴巴总是发干，半夜总要起来喝水，然后就更难入睡了。这种睡眠问题要持续到什么时候啊？