孕晚期肚子发紧冒汗，运动量该如何控制？

今天跟着孕期运动视频练了一会儿，肚子就开始发紧，汗珠顺着下巴往下淌，连空调都挡不住这股热劲。我平时都是跟练珈曼的课程，但今天尝试了新的教练，强度确实有点大。

现在孕38周+3，胎盘已经2级钙化了，医生说这是快要生的信号。既想保持适量运动帮助顺产，又怕运动过度刺激宫缩。最近内检后肚子总是隐隐作痛，听说内检确实会刺激宫缩，群里有个姐妹内检完5小时就生了。

想问问大家孕晚期都是怎么控制运动强度的？有没有适合这个阶段的温和运动推荐？我现在每天就做做简单的有氧，但看到其他孕妈跳操跳得那么起劲又有点着急。

另外茉莉花苞茶真的能软化宫颈吗？今天刚开始喝，不知道效果如何。医生说我的骨盆条件一般，宝宝现在估重6斤4两左右，希望能控制在7斤以内顺产。