孕晚期失眠应对小妙招

32周后总是睡不着？亲测有效的几个方法：

1. 睡前加餐选择：

   • 温牛奶+全麦饼干
   • 小米粥易消化
   • 避免高糖水果（会反酸）

2. 睡姿调整：

   • 左侧卧最佳
   • 腰后垫孕妇枕
   • 脚下垫小枕头

3. 心理调节：

   • 听轻音乐/白噪音
   • 做深呼吸练习
   • 和宝宝说说话

注意事项：

• 晚上少喝水避免频繁起夜
• 白天适当运动帮助睡眠
• 实在难受可以短期服用医生开的助眠药

个人经验：失眠时别焦虑，闭目养神也是休息，每个孕妈都会经历这个阶段~