孕早期胃口变化大，姐妹们都是怎么应对的？

最近刚怀孕11周+4天，发现自己的胃口变化特别大。前几周几乎什么都吃不下，天天只能喝稀饭，现在终于能吃一点肉了，特别是鸡肉炒洋芋觉得特别香。但是体重不增反减，从39公斤瘦到了36-37公斤，好担心会影响宝宝发育。

最困扰的是经常感觉喉咙到胃部堵得慌，呼吸都费力，有次难受得去吸了氧。现在虽然能吃下一点东西，但半桶泡面就饱了，感觉肚子特别小。

想问问其他孕妈们，你们孕早期都是怎么调整饮食的？有没有类似的经历？