产后抑郁自救指南：亲测有效的情绪调节方法

生完娃后我也经历过一段特别难熬的日子，看老公哪哪都不顺眼，动不动就想哭。分享几个对我有效的调节方法：

  1. 一定要给自己独处时间哪怕只是下楼散步半小时，或者去咖啡馆坐一会。我当时每周固定让我妈来带半天娃，就为了能喘口气。

  2. 找专业医生评估上海华山医院的心理科很不错，先排除是不是激素问题导致的。我当时检查后医生说是轻度抑郁，建议多社交+运动调节。

  3. 短途旅行很管用有个姐妹说她独自旅行回来就好多了，我也试过周末去周边住民宿，效果意外的好。

避坑提醒：①千万别自己瞎想钻牛角尖②如果出现伤害自己或孩子的念头必须立即就医③别听信'为母则刚'的毒鸡汤，该求助就求助

个人经验仅供参考，严重情况请及时就医

来自上海市
热门评论(3)
a瑾瑜妈妈
生完宝宝之后，我也是有过一段抑郁的时光，还好自己走出来了。
2025-07-24 12:26:47 · 来自广州市
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6688你真的好傻
我觉得关键是自己，所有的外因都是得内因起作用
2025-07-24 09:25:23 · 来自朝阳市
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小小姑娘95
其实我觉得生完孩子之后也要保持好自己愉快的心态呀，这也是很重要的嗯。
2025-07-24 04:56:17 · 来自东莞市
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03黄林玉
11个月3天
在妈妈群里看到好多宝妈推荐雀巢早启能恩，说是对早产宝宝特别友好。我家孩子也是早产，出生时体重轻，还总是吐奶、腹胀，让我特别头疼。于是我也给孩子换上了这款奶粉，它里面添加了益生菌Bb-12，能帮助建立健康肠道菌群，孩子喝了之后肠道问题确实少了很多。而且它的DHA含量特别高，对早产宝宝的脑部发育也很有帮助。现在看着孩子奶量逐渐增加，发育也越来越好，我终于可以松一口气了。这款奶粉真的是早产宝宝的福音啊！
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安妮不撒娇
11个月整
2025女王V5妈野法则 做妈妈和做自己从来不是单选题 不知不觉已经是10个月的妈妈了👩🏻，没有孩子之前我是带货主播，是服装店主，是室内设计师。闲暇的时间就去📷旅游看世界，有了孩子后好像世界只剩下了孩子，手机相册从自拍变成了孩子的每个时期，🛒购物车里也是奶粉、尿不湿、玩具、绘本、朋友圈里也是各种“亲妈滤镜”的宝宝照片 但是每每夜深人静看到相册里那些之前的“自己”感觉恍如隔世。激素的影响和突如奇来的情绪波动影响着我，内心里的声音告诉我，我不想只做妈妈，也想做自己！ 于是开始“重拾”自己，不再苛求自己成为完美的妈妈，学会适当的放手，让更多的家人参与进来，不内耗自己。时间碎片化了，那就利用碎片化学习。努力让自己沉下心学习📑，终于在我产后五个多月的时候重返了职场，找到了之前自信工作的自己。 忙起来以后每天也没有多时间eno了，更懂得了——做妈妈和做自己从来不是单选题。 做妈妈以后也开始了母婴博主之路，把带娃日常变成灵感素材，码字写稿，学习拍摄短视频，有了自己的小事业。也带着宝宝做了寄拍童模，学习拍照摄影，每天给宝宝穿各种可爱的衣服。高效陪伴一举两得✌️ 开启了当妈后的新副本，体验到了不一样的人生乐趣，感觉更加真实也充实了很多。 就像《皮囊》里写的：“我期许自己活得更真实，接纳起伏，才更能热爱世界。 迷茫的时候不要慌，静下来听听内心的声音，找找当初发光的自己 “别慌，太阳下山了有月光，月亮西沉有朝阳” 希望所有的宝妈都能在自己困惑的时候找到新生的方向。可以是60分的妈妈，但一定是100分的自己，做妈妈只是我们的加分项。爱自己才能更好的爱孩子。 我正在参加 #2025女王V5红人大赛#活动 ~分享即有机会赢丰富礼品！一起来参与吧
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178雪衣子11
11个月16天
最近邻居家小孩湿疹犯了，我想问问爱宁达在治疗湿疹时，使用操作细节有哪些呢？
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派宝日记
11个月26天
2025女王V5妈野法则｜带娃去草原 找回精致的自己 “哎，媳妇儿，网上说内蒙的草现在绿得晃眼！” “带娃去透透气？专门给你拍照！ 想想你以前，相机可都长你手上的。” 就这一句，心里像被戳了一下！ 冲到镜子前：头发乱得像草窝，上次精心打扮拍照？上辈子的事儿了吧！当妈后，那个爱倒腾的自己，好像被奶粉罐子腌入味了，找不着了。 走！立马走！ 全家塞进车，目标草原！核心目标：我负责美美美和找回自己，老公嘛... 带娃去吧 🌿 草原溜达一圈，心像被熨斗烫平了： • 黄花沟山坡上，走着走着心就宽了： 一脚踩进望不到边的绿里，风车慢悠悠转圈。风吹过来，深吸一口， 那些哄睡的烦躁、做辅食的油烟味儿，好像真被吹跑了。天大地大，走着走着，心里那些拧巴的小疙瘩，自己就松开了。 • 骑马撒欢儿 ➕车顶放空自由选！ 翻出压箱底的漂亮裙子（终于能穿了！），想疯一把？骑马去！风呼呼过耳边，爽！累了？爬上车顶！ 往那一坐，腿晃悠着，眼前是无边无际的绿，头顶是擦着车顶过的云， 啥也不想，就发发呆。这感觉爽！ • 夜晚围着篝火，星星掉进眼睛里： 蒙古包外，星星多得像撒了一把钻石。篝火噼啪响，马头琴声悠悠飘。心里那点被柴米油盐盖住的浪漫小火苗，滋滋地又冒出来了。 • 快乐攒着，心里暖烘烘： 买条花围巾全家裹着傻笑，最绝的是！能自己安安静静、完完整整啃完一块小蛋糕！这些小小的甜头，攒起来就是大满足。 💖 草原回来，像换了块电池： 拖着娃是有点累，但架不住草原够大、风够清啊！ 拍美照，骑马疯跑，车顶发呆... 就这么出来走走，看看天，看看地，心里那股毛躁劲儿不知不觉就平了。 那些带娃的鸡飞狗跳，好像也没那么硌得慌了。 老公那话没错，当妈怎么了？爱美爱玩的心还在啊！ 草原的风吹一吹，电量满格回来。再看家里那堆琐碎，心态稳了，感觉又能笑着接招了——因为心里那个稳稳当当、爱自己的“我”，又回来了。
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小准准0508可爱
11个月4天
我家小宝贝起了好多红疹，爱宁达原研药和仿制药有啥区别呀，哪个对皮肤过敏效果更好？
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耳东点
11个月27天
‼️新手爸妈看过来！👀宝宝的第一口辅食米粉到底怎么选？👋作为踩过坑的二胎妈妈，这次我可是下了血本，把市面上超火的5款宝宝米粉——小皮、英氏、亨氏、嘉宝、爷爷的农场，全都买回来，给你们做一个超！级！详！细！的真人实测+深度测评！👶🥣 选米粉，光看广告可不行！我这次锁定【三大黄金标准】： 1️⃣ 配料干净度：是不是有机大米？有没有有机认证？宝宝第一口必须纯净！🔍 2️⃣ 铁含量&吸收率：二价铁还是三价铁？含量够不够满足宝宝需求？补铁是重点！💪 3️⃣ 冲泡&口感：粉细不细？起不起坨？宝宝爱不爱吃？实操见真章！👀 视频里你会看到： →5款米粉配料表、营养成分表大特写，有机、铁含量一目了然！📋 →实打实的冲泡过程！水温水量统一，谁好泡谁起坨，细腻度大对比！（过程超直观！）☕️ →我作为二胎妈妈的真实体验总结，优缺点不藏私分享！👍👎 →最终综合推荐！哪款在安全、营养、口感上表现最均衡？哪款性价比高？看完你就心里有数了！🏆 给宝宝选口粮，真的一点都不能马虎！希望我的这份真实测评能帮正在纠结的你省心省力！💖 你家宝宝的第一口米粉吃的是哪款？有没有什么心得或踩雷经历？快来评论区聊聊吧！ 👇 记得点赞❤️收藏⭐️关注我，获取更多靠谱育儿干货！
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小彩旗0866
11个月25天
我家早产宝宝拉奶瓣，喝雀巢早启能恩行不？它100%部分水解乳清蛋白，小分子是不是真易吸收？
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小软糖啊
11个月26天
2025女王V5妈野法则 |学会“自私”的妈妈，才能养出更舒展的娃。 当妈三年，终于悟透一个真理：学会“自私”的妈妈，才能养出更舒展的娃。 前两年总陷在自我感动里：娃醒着时秒变超人，喂奶换尿布无缝衔接；娃睡了就疯狂刷育儿帖，生怕哪步做得不够好。结果呢？镜子里的自己眼下挂着黑眼圈，衣柜里全是方便带娃的旧T恤，连和闺蜜视频都得躲进厕所——那时候以为这就是“合格妈妈”该有的样子。 直到某天蹲在地上给娃捡玩具，突然发现腰直不起来了。那天晚上等娃睡熟，我偷偷敷了片面膜，听着很久没碰过的播客，居然找回了久违的松弛感。 原来“自私”一点真的没关系： • 不用逼着自己每餐做辅食，偶尔点份外卖边吃边陪娃看绘本，他笑得更开心； • 每周留两小时给自己，去逛花店或看场电影，回来抱娃时浑身都是轻松的劲儿； • 累了就直说“妈妈现在需要休息”，娃其实比我们想的更懂事。 妈妈不是永不耗电的机器人，先把自己的杯子装满，才能笑着给娃递过去呀。 现在的我，会在娃玩积木时泡杯咖啡发会儿呆，会和队友明确分工“今晚该你哄睡”。反而因为妈妈眼里有了光，娃的笑声都比以前亮了几分。 当妈后最珍贵的觉醒：爱自己，才是终身浪漫的开始，也是给娃最好的榜样呀～ 我正在参加 #2024女王V5红人大赛#活动 ~分享即有机会赢丰富礼品和千元大礼！一起来参与吧
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89可乐吃炸鸡
11个月3天
我家娃二月闹的时候，我真是急得团团转。胀气、吐奶，各种问题都来了。后来闺蜜来看我，说她家宝宝之前也有过同样的问题，换了世喜防胀气奶瓶后就好了很多。我赶紧也让闺蜜帮我买了一个回来试试。用了之后确实发现，这个奶瓶的防胀气效果真的挺好的，娃喝完奶后明显没那么难受了。而且它的奶嘴特别柔软，模仿妈妈的neinei设计，娃接受度很高。现在每次喂奶都轻松多了，真的很感谢世喜这个品牌。对了，有宝妈知道世喜新生儿奶瓶在哪里买更划算吗？我想趁有活动的时候再囤几个。
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999最垕一滴泪8
11个月9天
#宝妈互助#分享应对宝宝腹泻的方法及喂养好物....想问一下姐妹们，到底怎么样才知道宝宝是不是乳糖不耐受呀？看到很多姐妹都说如果是急性腹泻的话，很容易发生这个问题哦，具体会有哪些表现呢？我家娃最近就在拉肚子，已经拉了三天了，而且老是哭闹，不知道是不是要转奶吃无乳糖奶粉呢？
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姜汐汐吖
11个月3天
2025女王V5当妈后！我把生活过成了自己想要的模样 妈野法则—从全职宝妈到母婴赛道“多面手” 曾经满心期待成为一名母亲，想象孩子的到来会让生活变得温馨。然而当大宝真正降临，初为人母的喜悦很快被铺天盖地的焦虑取代。喂奶的手忙脚乱、哄睡的漫长煎熬，让我陷入了无尽疲惫。望着镜子里那个面容憔悴的自己，我忍不住问自己：这就是我想要的生活吗？难道有了孩子，我就要彻底放弃自己吗？ 迷茫之际，在网上看到童模照片，突然灵机一动：为什么不试试让大宝呢？于是我开始学摄影，研究拍照技巧。为了满意的照片，我常常在孩子睡着后，还在对着手机反复琢磨构图和光线。终于大宝的第一张照片获得了不少关注 随着大宝长大，我又接触到自媒体。看着那些在屏幕前自信分享的母婴博主，我再次被点燃。也尝试在社交媒体上分享大宝的成长点滴、育儿心得，没想到收获了许多妈妈的共鸣。我正式踏上了母婴博主的道路。白天我一边看孩子，一边寻找拍摄灵感；晚上孩子睡后，我就剪辑视频、撰写文案。虽然很辛苦，但我都觉得一切付出都是值得的。 大宝上幼儿园后，我决定拥有自己的事业了。深思熟虑后23年底，开了一家母婴店。从店铺选址、装修设计，到商品采购，每一个环节我都亲力亲为。但看着母婴店一点点成型，我充满了成就感。 但命运总是喜欢开玩笑。母婴店营业的第二个月，我怀孕了。这个意外消息让我不知所措，一方面我担心怀孕会影响店的经营；另一方面我又舍不得放弃这个小生命。经过一番挣扎，我最终决定留下二宝，同时继续经营店铺。 怀二宝我也没有停下脚步。挺着大肚子，在店里忙碌地穿梭，同时也没有放弃母婴博主的副业，利用碎片化的时间拍摄 如今二宝10个月了，我的生活步入正轨。经营店铺同时我也成为了一名拥有全网20万粉丝的母婴博主。曾经我以为成为母亲就意味着失去自我，只能围着孩子和家庭转。 但现在希望所有的妈妈都不被定义，勇敢尝试，虽然妈妈这个身份是我们人生中最闪耀的勋章，但绝不是全部。 我正在参加 #2025女王V5红人大赛#活动 ~分享即有机会赢丰富礼品！一起来参与吧
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SJNB.NJKK1226
11个月13天
我家小孩得了湿疹，爱宁达在日常保湿护理中咋用啊？能防止湿疹反复不？
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啊佑妈妈
11个月20天
警惕！婴儿腹泻不只是拉稀那么单纯～当妈后，最看不得宝宝遭罪，尤其是碰上宝宝拉稀，心都要揪起来。本以为作为二胎宝妈已身经百战，能轻松应对宝宝的大小问题，可现实却狠狠打了脸。前段时间，我带着二宝回老家探亲。原本想着就待几天，所以只带了两桶平时喝的奶粉。谁知道计划赶不上变化，行程延长了，奶粉很快就见底了。附近的商店里没有同款奶粉，看着二宝眼巴巴等着喝奶的模样，我心急如焚，正好看到大宝之前喝的同款，想着大宝之前喝的奶粉也挺好，就直接给二宝喝了同款。谁知道，二宝的肠胃格外敏感，才换了新奶粉没几天，宝宝拉稀，一天要拉3、4次。我和爸爸看着难受死了，小脸都没了往日的红润，看着二宝难受的样子，我的心都要碎了听说乳糖酶好像对拉肚子有帮助的，所以
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磊磊mama
11个月9天
【幼小衔接】 拼音📚 今日解锁：声母j q x ✨ 学习内容： 1️⃣ 认读写 2️⃣ 三个声母的拼读 ⚠️ "q"和"p"容易混淆，明天继续巩固~
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揪两只宝贝
11个月21天
每天的日常呀，现在给他拍照都不好拍了，学会爬以后，就不学走，有没有跟我家一样24年8月的小龙宝，你们家的孩子会走了没有，我看好多差不多的都会走两步了
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heromina
11个月8天
宝宝红屁屁终结者❗️这对护臀CP给我锁死！ 👶🏻当妈后才知道，红屁屁简直是育儿路上的暴击😭 加一10个月细菌感染腹泻那周，小屁股就像煮熟的虾子，每次换尿布全家都要上演追逐战——宝宝趴着哭，我跪着擦药，姥姥举着玩具哄。 即便1小时换一次尿布，疹子还是像雨后春笋往外冒，直到解锁了Mama&Kids，才明白预防红屁屁不能只靠勤换尿布！ 💦颠覆认知的清洁方式 以前用湿巾擦总怕有残留，现在换尿布前"呲呲"两下婴儿清新洁肤水，加一也不扭屁股了！水雾像露珠一样轻柔，便渍自动就溶解，再用湿巾轻轻一抚就干干净净。 有次带娃逛公园拉臭臭，50ml小瓶装在妈咪包里随时救急，辅食沾到下巴也能擦，简直是移动清洁站！ 🍼挖到宝的护臀膏 Mama&Kids的护臀膏添加了8种胎脂成分，红疹时搭配乳霜打底再厚涂，好快就褪红！它的成分让妈妈hin安心，无香精、色素、防腐剂，用天然粘土替代氧化锌，隔离尿便不闷汗，苦参+绿茶提取物平衡PH值，从根源防红疹👍用的时候挤硬币大小，厚厚的乳霜一推就化开，意外的清爽！ 测试了一下涂完20分钟后不粘纸巾，冲水后保护膜还在，沐浴露洗下就干净。 特别想夸这个天然粘土配方，上次加一喝完西梅泥腹泻，小屁股在安全座椅闷出汗，回家发现肛周红了一片。 厚涂Mama&Kids护臀膏时，明显感觉乳霜像化开的冰淇淋，指腹轻轻打圈就吸收了。最惊喜是第二天早上的尿布揭开瞬间——原本发红的皮肤像被按了暂停键，连姥姥都感叹："这膏体看着厚实，涂完居然摸不到存在感" 📌护理手法 1️⃣擦屁屁手法：从前往后单向轻抚，避免感染 2️⃣护臀膏范围：肛门至整个屁屁都需要足量涂抹，形成防水膜后便渍难附着 3️⃣腹泻期护理：洁肤水清洁→如果皮肤干燥可涂抹乳霜保湿→护臀膏封层修护 Mama&Kids用实力证明预防红屁屁≠牺牲宝宝舒适度，崽崽舒适幸福的笑就是最好的安心证明呀❤
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1730
宋玲玲-yu
11个月28天
我有皮肤过敏史，担心遗传给宝宝。宝宝有点轻微湿疹，适乐肤C霜含三重神经酰胺，能用不？
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可爱unique103
11个月整
宝宝已经喝奶粉一段时间了，超启能恩3含部分水解蛋白，是不是要持续喝到3岁比较好呀？
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dream围巾!!
11个月7天
宝宝之前身上起了好多红点，可把我吓坏了，赶紧带去医院看了才知道是湿疹。医生说要用药膏，给开了爱宁达。我回去就给宝宝用上了，这个药膏还挺温和的，不含激素，适合宝宝娇嫩的肌肤。用了几天，红点就消退了不少，也不那么痒了。而且它质地清爽，涂起来不油腻，宝宝也不抗拒。我现在都是湿疹发作期给宝宝一天涂两次，好转后就改成一周两次，感觉这样维持治疗挺不错的。还是在妈妈群里了解到的这个药膏呢，真心推荐给有同样困扰的宝妈们。
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妈妈网e1my
11个月13天
a2奶粉市场价格是多少呢，性价比高吗，值得选择吗？
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