20年老烟民，坚持吃槲皮素可能是你的“修复帮手”...... 我长期吸烟，最近明显感觉身体出了问题——容易气喘、嗓子干痒，体检还显示炎症指标偏高。医生警告：吸烟会引发氧化应激和慢性炎症，损伤肺部和心血管系统。想要减轻这种伤害，除了戒烟，还可以试试槲皮素（一种天然抗氧化剂）。 吸烟的危害&槲皮素的作用 1.氧化损伤：烟雾中的自由基攻击细胞，加速衰老。槲皮素能中和自由基，减少氧化应激。 2.慢性炎症：吸烟会刺激呼吸道和血管发炎。槲皮素抑制炎症因子（如TNF-a、IL-6)，缓解炎症反应。 3.肺功能下降：吸烟者易患慢阻肺 (COPD)。研究发现，槲皮素可改善肺功能，减少气道损伤。 如何补充? 槲皮素存在于苹果、洋葱、绿茶中，但吸烟者需求更高，可考虑补充剂（每日250-500mg)。 ps：它不能完全抵消吸烟危害，戒烟仍是关键!