孕晚期失眠缓解小妙招

38周天天失眠到凌晨4点的我，终于找到几个有用的方法：

实测有用的：

• 孕妇枕U型摆放缓解腰背压力
• 床头垫高30°防止胃酸反流
• 下午4点后不喝利尿饮品
• 听白噪音帮助放松

需要避免的：× 睡前刷手机（蓝光影响褪黑素分泌）× 白天补觉超过1小时× 吃太饱或空腹入睡

意外发现：让老公帮忙按摩腰部和耻骨位置，能缓解疼痛更快入睡。孕晚期失眠很难完全解决，但调整姿势和作息能舒服很多。