孕期失眠怎么办？亲测有效的缓解方法

姐妹们，孕期失眠真的太折磨人了！我昨晚就因为吃了半个西瓜，一晚上憋醒好几次，完全睡不着[苦涩]。结合群里其他孕妈的经验，分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 控制晚间饮水量

   • 晚饭后减少汤水、水果摄入
   • 西瓜等利尿食物尽量白天吃

2. 建立睡眠仪式

   • 睡前泡脚/听轻音乐
   • 准备孕妇枕垫高腿部

3. 肠胃调理

   • 肠胀气时试试屈膝侧卧
   • 晚餐避免豆类等产气食物

群里有个孕妈说吃泡面反而能睡着（虽然不推荐哈哈），还有个姐妹靠刷小红书待产攻略催眠。

注意：如果持续失眠要咨询医生，千万别自行服用安眠药！