孕期便秘自救指南：亲测有效的饮食调理法

我孕期也经常便秘，试过各种方法后总结出这套饮食方案，分享给姐妹们参考：

早餐搭配：

• 广州全麦馒头2个
• 初生蛋1个
• 山药2小块
• 红薯2小块一锅蒸着吃，方便又营养

或者：

• 大米50%+小米25%煮饭
• 熟后加入25%麦片
• 配榨菜或半个鸭蛋
• 加条香蕉

加餐安排：午餐别吃太饱，下午3点吃水果，4点半吃晚餐，7点半再少量加餐。这样调理后，原本容易便秘的我每天都能顺畅排便了。

注意事项：① 粗粮要经常换着吃② 火龙果、红薯都是通便好帮手③ 多喝水很重要个人经验仅供参考，孕期饮食要均衡