孕早期（0 - 12 周），每日补钙量为 800mg；孕中期（13 - 27 周），每日补钙量为 1000mg；孕晚期（28 - 40 周），每日补钙量为 1200mg。牛奶是补钙的最佳来源之一，每 100ml 牛奶约含有 100mg 钙，且容易吸收，孕妈每天可以喝 300 - 500ml 牛奶。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，此外，绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等也含有一定量的钙，但要注意菠菜中的草酸会影响钙的吸收，食用前最好先焯水。补钙时要注意不要与含有草酸的食物同服，以免影响钙的吸收，同时要适当晒太阳，促进钙的吸收。