孕期运动实测分享
作为运动小白也敢练的孕妇操来啦！12周稳定后我开始跟练抖音「孕产教练小琪」，亲测有效：
| 运动类型 | 频次 | 效果 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 骨盆摇摆 | 每天10分钟 | 缓解腰酸 | 动作要轻柔 |
| 凯格尔运动 | 早晚各3组 | 预防漏尿 | 别憋气 |
| 孕妇瑜伽 | 隔天一次 | 改善睡眠 | 避开俯卧动作 |
推荐跟直播课更有动力，我坚持到37周还保持每天20分钟散步。但出现宫缩或头晕要立即停止！
避坑提醒：①避免跳跃旋转动作 ②运动时准备些小饼干防低血糖
来自长沙市
热门评论(3)
小布偶。
在孕期不能长期的做激烈运动吧，因为这样子很容易引起有假性宫缩的反应
2025-07-31 03:10:09 · 来自广州市
1
8888样妈妈
孕期运动实测分享看看
2025-07-31 00:18:00 · 来自吉安市
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雨薇灬琉璃
这位妈妈的勇气可嘉啊，作为运动小白也敢尝试孕妇操，而且选的教练看起来挺靠谱。骨盆摇摆和凯格尔运动这些都很实用，确实要注意动作轻柔，避免憋气。
2025-07-30 23:51:01 · 来自宁波市
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