孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近被孕期便秘折磨得够呛，昨天上厕所一用力居然有点见红，吓得在家躺了一天。现在五天左右才排便一次，整个人都不舒服了。

听说乳果糖和开塞露可以用，但开塞露用了不太管用。有姐妹推荐蜂蜜露，说孕期用着比较安全。还有建议多吃青萝卜、南瓜地瓜这些通便食物的。

我现在特别纠结，既怕用力过度伤到宝宝，又实在难受。想问问大家孕期都是怎么保持大便通畅的？有什么安全有效的方法推荐吗？