妊娠糖尿病控糖实战经验分享

我孕期被确诊妊娠糖尿病后，摸索出一套控糖方法，空腹从7.7降到5.1，分享给姐妹们参考：

1. 饮食调整是核心

   • 主食换成七色糙米，每餐控制在拳头大小
   • 早餐：水煮蛋+无糖豆浆+少量全麦面包
   • 加餐必备：黄瓜、西红柿（亲测不升糖）
   • 晚餐尽量清淡，我常吃清炒时蔬+100g鱼肉

2. 监测血糖有技巧

   • 自测血糖仪建议买罗氏（医院同款），药店买的便宜款可能不准
   • 每天测7次：三餐前+三餐后2小时+睡前
   • 如果怀疑数值不准，可以扎老公手指对比（我老公测出来5.2，同时间我8.4）

3. 运动辅助很重要

   • 餐后散步30分钟效果显著
   • 避免久坐，我打麻将2小时腿就肿

4. 住院打胰岛素的情况

   • 空腹＞7或餐后＞11可能需要住院
   • 住院后会调整胰岛素剂量，一般要住5-10天
   • 带狗的妈妈提前找好宠物寄养（我家咬人的狗找的专业训犬师代管）

避坑提醒：① 糯玉米升糖快，改吃水果玉米② 血糖仪要定期校准③ 情绪波动真的会影响血糖，我有次吵架后测出12.0

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱