产后瘦身亲测攻略

21天瘦8斤的真实经验：

  1. 运动安排：
    • 每天1小时普拉提核心训练
    • 腹直肌修复后再做卷腹
    • 用瑜伽球辅助塑形
  2. 饮食调整：
    • 早餐：鸡蛋+全麦面包
    • 加餐：无糖酸奶+坚果
    • 晚餐：清蒸鱼+西兰花
  3. 实测好物：
    • 束腰带帮助收骨盆
    • 瑜伽环瘦手臂亲测有效

避坑提醒：① 哺乳期不能过度节食② 体重下降过快可能影响奶量③ 腹直肌分离超2指要就医

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

产后快速瘦身
来自广州市
热门评论(2)
听妈妈1226
用束腰带收骨盆，一天得用多长时间才比较合适呢？
2025-08-01 16:37:42 · 来自南阳市
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叫我欧曼宝
而且特别提到了哺乳期不能过度节食，这点很重要，希望看到的妈妈们都重视起来
2025-08-01 16:34:02 · 来自汕尾市
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00小七喜77
8个月12天
🌱8月龄宝宝的手指运动课，一罐小馒头搞定！8个月大的崽崽开始疯狂抓东西，拿什么吃什么，不如让她吃点小零食，小馒头尺寸刚刚好，小胖手一把抓住，不会太小吃不到，也不会太大塞不进嘴，今天第一天已经能把小馒头拿到手里了，后面慢慢就会「拇指+食指对捏」啦！既练手指又哄娃，一罐能吃半个月！
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小初的妈妈
8个月20天
【宝贝的仪式感时光】+ 宝宝百天照终于等到宝宝 👶100 天了，决定带他去拍一组照片，📷记录下这个特别🉐时刻❤️ 百日照不同于出生照和满月照，宝宝百天时颈部力量增加💪，表情丰富，拍摄🎬姿势更多样！ 给宝宝拍百日照的核心是确保宝宝舒适安全，同时高效完成✅拍摄📸(^_^) 一、拍摄前的准备 1.调整宝宝👶状态 • 选择宝宝清醒且情绪好的时段（如晨起后1小时），避免接种疫苗次日或身体不适时拍摄 • 带足必需品：奶粉/母乳、纸尿裤、湿巾、安抚玩具🫂 2.影楼选择与环境适应 •优先考虑卫生条件（消毒设备、通风）和距离（避免长途奔波） 二、拍摄🎬中的关键控制 1. 安全与健康细节 • 禁用闪光灯，选择自然光或柔光拍摄 • 检查服装材质（纯棉优先）和道具安全性 •保持室温24-26°C，避免穿脱过多衣物👔 2.效率与体验平衡 • 单次拍摄🎬1小时，分2-3组造型，中间安排休息哺乳 • 简化服装（如更换帽子而非全身），减少折腾 三、延伸建议 • 自备道具：携带宝宝👶熟悉的围巾或玩偶，增加画面个性化 • 后期沟通：要求原片筛选，避免过度修图失真 • 应急方案：如宝宝👶哭闹严重，可改期或分次拍摄 提示：拍摄后及时洗澡清洁，避免影楼衣物残留刺激🤗
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鱼鱼妈妈jj
8个月18天
宝宝从小就有点敏感，总是担心他会不会过敏。后来听闺蜜说雀巢超启能恩3不错，就试着给宝宝换了这款奶粉。喝了之后，真的感觉宝宝的小敏感症状好多了。之前喝旧国标的时候，虽然也有小分子低敏蛋白和益生菌，但总感觉防护力不够。现在换了新国标的雀巢超启能恩3，防护更全面了，宝宝肚肚也更舒服。而且这款奶粉营养吸收也更好，宝宝喝了一段时间，感觉身体都壮实了不少。真心推荐给妈妈们，如果宝宝有点小敏感，真的可以试试这款奶粉。
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叶子呀ya
8个月20天
我家宝宝乳糖不耐受，雀巢安儿宁能恩这款无乳糖奶粉，宝宝急性腹泻时喝着有效果不？
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美人蔷薇818
8个月8天
我家孩子从小就容易过敏，每次选奶粉都让我特别头疼。后来在一个妈妈群里，看到有位宝妈分享说她家宝宝喝了雀巢超启能恩3后，小敏感症状改善了很多。我一听就心动了，赶紧去了解了下这款奶粉。发现它不仅是新国标的，还特别注重内防外护，有部分水解的小分子低敏蛋白和益生菌Bb12，这些都能帮助宝宝增强抵抗力，减少过敏。 我给孩子喝了一段时间后，真的感觉他的小敏感症状好了很多，皮肤不再像以前那样容易起红点了，睡觉也安稳了许多。而且这款奶粉的营养也很全面，有DHA、ARA、牛磺酸这些，对孩子的成长发育都很好。我现在特别庆幸选对了这款奶粉，打算一直给孩子喝下去，直到他三岁甚至更久。雀巢超启能恩3，真的是我内心深处的定海神针啊！
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帅气聪明5566
8个月13天
我家宝宝之前总是有点小敏感，肚子不舒服，皮肤上也会偶尔起些小疙瘩，我这心里啊，真是急得不行。后来听闺蜜说，雀巢超启能恩3挺不错的，是专门为了预防宝宝小敏感设计的。我就去了解了一下，发现它真的是内防外护，特别适合我家这种有过敏风险的宝宝。 旧国标的时候，我就知道雀巢超启能恩3的小分子低敏蛋白和活性益生菌Bb12组合很给力，能持续防御小敏感，让宝宝的肚子舒舒服服的。现在新国标上了，我又仔细看了看，发现营养更全面了，还有DHA、ARA这些对大脑发育好的东西。而且啊，它还是部分水解配方，这样宝宝吸收起来更好，我这心里也就更踏实了。宝宝喝了一段时间，确实感觉小敏感的症状少了，睡觉也安稳多了。
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努力的小星宝呀
8个月1天
8.1因为工作原因，牛马麻麻的我出差了一周，每次跟宝贝视频，各种酸甜苦辣的情绪就会一涌而出，看到宝贝开开心心笑的样子我也觉得好开心，同时也觉得心酸，愧疚，觉得对不起我的小宝宝，她明明需要母乳需要妈妈的陪伴和照顾，可是我却没办法在她身边 作为母乳妈妈，出差几天，忙忙碌碌，每天都在涨奶和吸奶中渡过 母乳，最能代表妈妈对宝贝的爱，也是妈妈和宝宝之间的牵连和羁绊，所以我一直舍不得断掉 朋友说，有一个宝宝后，会觉得很幸福，但是如果有两个宝宝，幸福感就会降低，这种感觉我无法得知，但是如果有人问我是否要二胎，我第一反应一定是否定的，因为我太爱她了，我不愿意让我的小宝贝受到一丁点委屈，也不希望她把父母的爱分享给弟弟或妹妹 忙完工作，我归心似箭，5点多的航班，我早早的就来到机场，可惜航班晚点，看着视频里可爱的宝贝，我恨不得立马就飞回她的身边 做母亲后，我有时候会觉得，早知道做妈妈这么幸福，我就该早点生娃 很快落地了，好久没有这么激动了，好想马上回到小宝贝身边 终于快到家了，开门看看我的小可爱 她好像知道我要回来了，开心的手舞足蹈 才几天不见，宝贝好像又长大了一点 冒了两颗小牙牙
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诗意甜心呀
8个月23天
我家小宝从小就容易过敏，选奶粉的时候我可真是小心翼翼。幸好啊，我找到了雀巢超启能恩3，这款奶粉真的是帮了大忙了！它不仅内防外护，预防小敏感，而且营养也全面。宝妈群里好多妈妈都推荐它，说效果挺好的。 我看了下新旧国标的对比，发现新国标在营养上做了更多升级。除了之前就有的小分子低敏蛋白和益生菌Bb12，现在还加了DHA、ARA这些，对宝宝的成长更有帮助了。而且啊，它还是部分水解的，这样小宝吸收起来更轻松，肠胃负担也小了。喝了一段时间，我发现小宝的过敏症状确实好多了，皮肤也光滑了不少，真是太好了！
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张饱饱吃饱饱吖
8个月22天
宝宝PP已升舱！告别“经济舱”混合刺激，舒适度拉满！ 姐妹们👭你们有没有遇到过这样的情况？给宝宝换纸尿裤时，小宝贝乱动不停，搞得满头大汗😓，而拉拉裤一拉就穿上，简直方便到不行！ 其实在6个月宝宝会爬换纸尿裤不老实的时候，就可以考虑使用拉拉裤了✅拉拉裤最大的好处就是它的便捷性和贴身舒适度。它不仅让宝宝活动自如👌还大大减少了漏尿的可能性～ 拉拉裤又该怎么挑选呢？ ☁️透气性：底层是否有大量细密的透气微孔，让宝宝的小屁屁时刻保持干爽。 ☁️轻薄：让宝宝活动更自如🤪还能减少闷热感。 ☁️吸收量：能迅速吸收尿液和便液，并且储水量大🐮。 我家淼淼现在8个月，刚好是会到处爬的阶段，再加上宝宝皮肤娇嫩☺️我们入手了宜婴顶配——宜婴头等舱拉拉裤‼️ 先说说柔软度，它的面层是绒感AIR气垫面层，就像云层一样细腻☁️贴在皮肤上软乎乎的很舒服比之前用过的其他纸尿裤都更加柔软亲肤，就像给宝宝的的屁屁坐上云感座舱，Pro级舒适✈️而且面层上添加了南非珍稀之花-帝王花的植萃精华，含有弱酸成分，贴近宝宝肌肤PH值，能够平衡维稳，呵护娇嫩屁屁更好的抵御尿液刺激，让宝贝远离红屁屁困扰🐮 关于吸收力，它采用专利尿便分区设计，中区漏斗式下渗孔加速便液吸收，双边采用蓝色副芯体，中间吸收芯体也做了加宽设计，两侧采用双层防漏隔边，再加上8道防洪坝式结构，加强保障减少漏尿的情况发生。拉满防线！不仅巨能吸🐮还能轻松hold住漏尿的情况！我家调皮宝宝每天穿着，动来动去，也没有侧漏哦👍 腰围和面层设计也很出色，高弹蓬松腰围像云朵般贴合包裹着小肚肚，对胖宝宝也很友好，告别肚肚勒痕。面层轻薄透气，密布细密透气微孔，仿佛无数个小风扇持续工作，不闷小屁屁~ 从测评➕宝宝的使用情况来说，这款宜婴顶配——宜婴头等舱拉拉裤是真心不错！给屁屁顶级呵护，让宝宝屁屁告别“经济舱”😎
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欢快hey
8个月19天
我家小宝之前总是有小敏感的症状，皮肤上时不时出现小红点，让我这个当妈的特别担心。后来在和闺蜜聊天的时候，她推荐了雀巢超启能恩3，说是对预防宝宝小敏感很有帮助。我去了解了一下，发现这款奶粉真的不错，它采用了部分水解工艺，将牛奶蛋白分解成小分子低敏蛋白，这样宝宝喝起来就更容易吸收了，而且它还添加了益生菌Bb12，能够内防外护，持续防御小敏感，真的是太棒了！我给宝宝喝了一段时间后，发现他的小敏感症状真的改善了很多，皮肤也变得更加光滑细腻了。而且这款奶粉还是新国标的，比旧国标更加严格，给宝宝喝着更放心。
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小猪妈馨馨
8个月14天
我家宝贝现在喝的旧国标奶粉，想转到雀巢超启能恩3，它内防外护，这该怎么转奶才好呢？
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源源旺旺
8个月14天
今天给宝儿做番茄鸡蛋菜菜面准备食材： 番茄✖️2 鸡蛋✖️1 菜菜✖️一丢丢 猪肉酥✖️1 猪肝粉✖️1 核桃油（必不可少） 我喜欢浓汤番茄汁，所以打碎了一个番茄，过滤出来备用，另一个切成颗粒状！ 热炒油滴进锅中，倒入番茄，反复翻炒，➕水，➕番茄汁，水开➕面面。 等快出锅时，加入青菜碎。 再加上我儿爱吃的猪肉酥跟猪肝粉。 10分钟速成一碗饭。
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花仙子淑淑
8个月23天
哎呀，说起我家孩子的过敏体质，我真是头疼不已。之前试了好多奶粉，都不行，不是拉肚子就是起疹子。后来在网上查资料，看到了雀巢超启能恩3，说是能内防外护，专门针对敏感宝宝设计的。我心想，这不得试试嘛！ 于是我就去了解了这款奶粉，发现它真的是挺给力的。不仅有小分子低敏蛋白和益生菌Bb12这些好东西，帮助预防小敏感，而且新国标下营养还更全面了，有DHA、ARA这些对大脑和视力发育都超好的成分。我就给孩子换上了，结果还真没让我失望。喝了一段时间，孩子的小敏感症状明显好多了，睡觉也踏实了，我这心里啊，总算是放下了一块大石头。而且啊，我还打算让孩子一直喝下去，直到3岁呢！毕竟啊，宝宝的健康才是最重要的嘛！
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yy开心
8个月17天
高需求宝宝崩溃时刻自救指南我家娃就是个高需求宝宝，分享下我的崩溃时刻处理经验：先让自己冷静：实在忍不住就把娃放安全地方哭几分钟，深呼吸调整情绪轮流带娃：全家分工，每人抱1-2小时接力，避免一个人崩溃转移注意力：给点苹果干之类的健康零食让宝宝抓着啃避坑提醒：①打屁股要控制力度，视频里那种程度已经算重了②千万不要剧烈摇晃宝宝个人经验仅供参考，每个宝宝性格不同
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黄耀明明.
8个月6天
宝宝频繁夜醒实战应对方案经历过娃半夜反复醒来的地狱模式，亲测这些方法有效：白天多放电：让宝宝充分爬行（地上比围栏爬得更嗨）建立睡眠仪式：我们家用防摔蚊帐+小夜灯适当延迟响应：先观察几分钟，有时宝宝能自己接觉特别注意：麻腮风疫苗后一周要减少外出，但家里可以正常开风扇（别直吹）实测好物：美朵嘉蚊帐（带支架款）约200+元，防摔又防蚊
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刘氏娘良bb
8个月11天
雀巢超启能恩3说有内防外护的功效，我家孩子正长身体，这奶粉的营养足够满足他日常需求不？
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134果妈Atyourside
8个月3天
我家小宝贝身上起了疹子，爱宁达适合小月龄宝宝用吗？对这种皮肤过敏的红疹效果咋样？
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妈妈网_ldv0ex
8个月8天
宝宝今天睡得很好
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王美_Lisa
8个月10天
一直都很担心孩子未来会有敏感症状，毕竟现在好多孩子都有这个问题。所以选奶粉的时候我也是特别小心，生怕选到不合适的。后来在网上看到了雀巢超启能恩3，说是能预防小敏感，我就挺感兴趣的。去了解了下，发现它的配方真的很不错，小分子低敏蛋白加上活性益生菌Bb12，能很好地保护宝宝的肚子。而且它还是新国标奶粉，品质更有保障了。我就想着给孩子喝这个试试，希望能帮他预防未来的敏感问题。现在孩子喝了一段时间了，感觉挺不错的，没有出现什么敏感症状，我也更放心了。打算继续给他喝到3岁，让他健健康康地成长！
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人称叶落满街
8个月6天
宝宝皮肤过敏起了一片红疹，爱宁达有啥副作用不？给孩子用了会不会有啥不舒服的情况？
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