孕期便秘困扰

最近被孕期便秘问题困扰得不行，每天肚子都胀得难受。我现在怀孕12周，从8周开始就出现了严重的便秘问题，有时候3-4天都上不出来。

试过很多方法：每天喝2000ml温开水、多吃绿色蔬菜、吃火龙果，但效果都不太明显。最严重的时候还用了开塞露，但听说用多了不好，现在都不敢用了。

今天早上起来又感觉肚子胀得厉害，像5个月那么大，还老是放屁。孕前我每天都要上厕所的，现在完全乱了。

有没有同样经历的孕妈？你们都是怎么缓解便秘的？求分享有效的方法！