孕期体重控制心得

群里只胖10斤的辣妈分享：

1. 饮食控制：

   • 用拳头大的碗装饭
   • 先喝汤再吃菜最后主食
   • 零食只尝一口就停

2. 运动建议：

   • 12周后可以练孕妇普拉提
   • 每天散步30分钟
   • 避免久坐每小时活动5分钟

3. 体重监测：

   • 固定时间称重（晨起排便后）
   • 记录每周增长曲线
   • B超监测宝宝大小

提醒：①不要学不吃早餐 ②增重过快要查血糖 ③肌肉线条好的更容易长胎不长肉