孕晚期如何缓解耻骨疼痛

最近孕晚期耻骨痛得厉害，坐十几分钟站起来都特别难受。想问问其他孕妈们有没有类似的情况？大家都是怎么缓解这种疼痛的？

我试过调整坐姿，但效果不明显。听说用孕妇枕会好一些，不知道有没有用过的姐妹可以分享一下经验？

另外，翻身的时候大腿骨头还会响，这种是正常的吗？感觉孕晚期身体各种不适都来了，真是又期待又煎熬啊！

希望有经验的宝妈能给些建议，现在每天上班坐着都特别难受，但又不想太早休产假。