孕早期便秘&营养补充应对方案

经历过羊屎便的孕妈含泪分享：

1. 便秘急救方案：

   • 每天3瓶温水（500ml/瓶）小口喝
   • 红心火龙果+酸奶（对我最有效）
   • 医生开的乳果糖（用药前务必咨询医生）

2. 营养补充争议：

   • 叶酸：免费社区发的 vs 200元复合维生素
   • 钙片：孕反重的建议选咀嚼型
   • 铁剂：有姐妹反馈会加重便秘

3. 便秘期饮食黑名单：⚠️ 核桃等坚果（不好消化）⚠️ 精米白面（换成杂粮粥）⚠️ 香蕉（未熟透的反而加重）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要突然增加纤维摄入 ②补充剂随餐吃减少刺激 ③适当散步促进蠕动