孕期控糖饮食亲测分享

糖耐没过被医生警告后，我开始认真研究控糖饮食，亲测有效的几个方法：

1. 主食替换：把白米饭换成糙米饭，虽然口感差些但对控糖真的有效。我买的十月稻田七色糙米，提前泡2小时再煮会软一点。

2. 加餐选择：饿的时候吃青瓜、番茄这些低糖蔬菜，或者来点坚果。医生说我之前吃的黑芝麻糊、孕妇奶粉都要停掉。

3. 水果控制：改成低糖水果，像苹果、桃子、李子这些，高糖的葡萄、龙眼要少吃。有个小技巧是把水果放在加餐时间吃，不要饭后马上吃。

4. 吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样血糖不会升得太快。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：① 突然严格控糖可能会头晕，要循序渐进② 定期监测血糖，避免控得太狠影响宝宝发育③ 外出吃饭记得带粗粮饼干应急