如何科学的追高长壮？
咱就是说，中国妈妈十个有九个担心娃长不高，长不壮叭!一看到宝宝瘦瘦小小，吃多少都不长肉，咋办啊?不少大人听了可能会说:什么?还有这等好事?但宝妈那个心理负担是蹭蹭涨，怎么才能让宝宝长得又高又壮呢?
你家宝宝真的生长落后吗？
宝宝瘦瘦小小，长得不高，可不是一看便知，这时宝妈需要一份标准的生长曲线图，最方便的方法就是使用生长曲线工具，输入身高、体重相关数值后，自动就能生成自家宝宝专属的生长曲线图。
生长曲线图会标出P97、P85、P50、P15、P3五条线，这里的P值其实是percentile（百分位数）的意思。通俗而言，就是有100个小孩从低到高排列，如果身高P值在50百分位上，那就说明你家宝宝在100个孩子中身高属于中等。如果体重P值小于15，便意味着宝宝的体重在100个孩子里，已经排在了倒数15名里，落后于85%的小孩！所以宝妈必须要重视起来，及时带宝宝就医，在医生指导下进行干预。
生长落后，如何科学追高长壮？
- 吃得好是关键
充足的营养是长高长壮的物质基础。尤其是生长曲线低于P15的宝宝，由医生判断为生长减缓，需要追赶生长时，可在医生指导下食用高能量全营养配方。这类配方通常有着科学配比的高营养密度（100kcal/100ml），1杯的能量相当于1.5杯普通配方1。
高能量全营养配方也有着10.4%的理想蛋白能量比，处于WHO世界卫生组织推荐大的黄金追长区间。既能充分满足宝宝追赶生长的营养需求，也避免了因脂肪摄入过多，让宝宝变得虚胖，能有效帮助孩子长骨骼长肌肉2-4。
高能量全营养配方也富含宝宝生长发育所需的关键营养素。研究显示，食用高能量全营养配方90天能够帮助孩子追高长壮5。
- 能睡的宝宝会长个
宝宝睡眠时，生长激素的分泌是清醒时的3倍6，一般晚间22点至次日凌晨1点是分泌的高峰，建议晚上睡觉时间为20:00左右。
也要注意睡前不吃零食，不玩的太过兴奋，好让宝宝更快的进入深度睡眠中，因为唯有进入深睡眠时，促进宝宝骨骼生长的生长激素才会持续旺盛的分泌。也要保障睡眠时间，建议1～2岁的宝宝每天睡11～14小时，2～3岁的宝宝每天睡10～13小时。
- 每天运动1小时，身高窜一窜
适当的运动能促进生长激素的分泌，让宝宝骨骼更好地生长，也能提升身体的免疫力。可以重点尝试以下这些运动：
- 弹跳运动：如摸高、跳房子、单足跳；
- 伸展运动：如游泳、扩胸运动；
- 全身性运动：如跑步、打篮球；
宝贝追高长壮有方法，科学测量与评估当前生长状况，高能量全营养配方助力宝贝吃好睡好运动好，宝贝顺利追高长壮，宝妈不焦虑。
参考文献：
1.1杯约等于1.5杯指1杯高能量全营养配方能量约为1.5杯普通奶粉，GB 10767-2021《幼儿配方品》指出: “产品(幼儿配方食品)在即状下每100mL所含的能量应在250kJ (60kcal)-334kJ (80kcal)范围”。5款普通婴幼儿配方平均能量为66.1kcal/100mL，约为99kcal/150mL即0.66kcal/ml品牌1 能量=66.4kcal/100mL(每100g能量2122k]冲调比例8.8g=67mL品牌2 能量=66.9kcal/100mL(每100g能量2124kJ冲调比例13.5g=102mL)品牌3 能量=64.8kcal/100mL (每100g能量2121k]冲调比例8.6g=67mL)品牌4 能量=651kcal/100mL(每100g能量2119k]冲调比例12.9g=100mL) 品牌5 能量=671kcal/100mL(每100g能量2103k]冲调比例7.5g=56mL).
2..Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation. Protein and amino acid requirements in human nutrition.World Health Organ Tech Rep Ser.2007;(935):1-265.
3.毛萌.生长减缓婴幼儿的识别、评估与管理[J].中华儿科杂志,2023,61(12):1063-1066.
4.JoostenK, MeyerR.Nutritional screening and guidelines for managing the child with faltering growth. Eur J Clin Nutr.2010May;64 Suppl 1:S22-4.
5.《营养风险儿童早期营养与成长趋势洞察报告》解读——一份给孩子的礼物，一份给家庭的安心 [J] . 健康世界, 2022, 29(11) :10-21.
6..潘慧.协和专家说长高:含增高食谱[M].北京:科学技术文献出版社,2022,2.
注意：本文旨在普及科学喂养知识，不代表任何针对个体的诊疗意见。
