我现在怀孕了，特别担心体重增长过多会影响自己和宝宝健康。平时饮食感觉挺正常的，没觉得吃很多，可体重还是一直在涨。也不知道该做些什么运动，就怕伤到肚子里的宝宝。是不是饮食和运动都有啥注意事项呀？比如哪些食物该多吃，哪些要少吃？什么样的运动适合孕期做，频率和强度该怎么把握呢？真心希望能得到一些有效的控制体重的方法，让我能顺利度过孕期，生出健康的宝宝。