孕中期控制体重亲测有效方法

进入孕中期后体重增长过快是很多妈妈的困扰，分享一下我的控制经验：

1. 主食替换法：把白米饭换成杂粮饭，饱腹感更强还能防便秘。我吃的是三色糙米+燕麦米的组合，每次小半碗就够。

2. 加餐选择：囤些低糖芝麻糊（我买的无糖款），饿的时候冲一小碗，既能缓解饥饿又补钙。

3. 记录体重：每天早上空腹称重记录，看到数字上涨就有动力控制。有个姐妹用表格记录超详细，八月才涨3斤！

4. 晚餐清淡：我最近晚餐就半根玉米+冬瓜汤+青菜，体重明显稳定了。

需要注意：① 控体重不是节食，营养要保证② 孕中期建议每周增重0.5kg左右③ 如果出现头晕乏力要调整饮食方案