嗯嗯苦难姐妹看过来，孕期顺畅小秘诀来啦！ 孕吐已经够让人头疼了，没想到坐在马桶上“嗯嗯”不出来更是让人崩溃！小宝贝还在肚子里时不时地踹上两脚，真心酸泪啊😭 别担心！作为经历过这一切的宝妈，这就来分享几个让嗯嗯变顺畅的小妙招，咱们一起找回轻松感！ 为啥孕期嗯嗯会困难呢？ 🔸激素在捣乱 🔸子宫宝宝占地方 🔸铁剂补得有点猛 🔸心情不好也影响 来来来，快速催嗯嗯技巧来啦！ 1️⃣吃点益生菌满满的食物 益生菌就像是肠道里的小助手，帮咱们把食物分解得更彻底，肠道也能动起来，嗯嗯自然就顺畅啦！每天来杯酸奶，益生菌多多，嗯嗯超顺畅！ 我最近爱的这款酸奶，里面藏了100亿双歧杆菌，还有满满的膳食纤维，早起来一瓶，肠道就像在开派对，咕噜咕噜超享受！ 2️⃣多喝水是关键 水可是嗯嗯的软化剂哦，实在不爱喝水，就换成果汁、蔬菜汁来尝尝。 3️⃣千万别憋嗯嗯 有感觉就赶紧去，别硬憋！经常憋嗯嗯，括约肌可就不听话了，嗯嗯就会变得不顺畅。 4️⃣动起来，嗯嗯更轻松 运动一下，肠道也跟着活跃起来。散散步、做做孕妇瑜伽，或者来点凯格尔运动，让嗯嗯规律起来！ 5️⃣多吃纤维素满满的食物 纤维素可是嗯嗯的膨胀剂，还能刺激肠道蠕动呢。记得多吃新鲜的水果和蔬菜，给嗯嗯加点动力！ 最后附上一张能吃和不能吃的美食清单图，希望能帮到你哦！咱们都要开开心心嗯嗯呢！