第十篇：《产后心情过山车：当激素遇上凌晨三点》 一、先给情绪找原因 凌晨三点，娃在哭、你在笑； • 雌激素、孕激素 48 小时“断崖式”下跌，相当于把“快乐 Wi-Fi”拔网线； • 缺觉 → 血清素合成掉线； • 缺铁、缺镁、缺 Omega-3 → 脑内多巴胺“电量红”。 这不是你矫情，这是大脑真的“断粮”。 二、医生 2 句话 1. 再补觉：家人轮班，妈妈连续睡 ≥4 h 才能重启情绪系统； 2. 稳营养：蛋白、B 族、镁、Omega-3、铁，一个都不能少。 三、纽崔莱“情绪稳态”全家桶 | 蛋白粉 | 植物优质蛋白 10 g/勺 | 合成血清素、多巴胺的原料 | 早、午各 1 勺，摇成“快乐奶昔” | | 倍立健片 | B1、B6、B12、镁、锌 | 稳定神经传导，减少易怒 | 早饭后 1 片 | | 深海鲑鱼油 | DHA 120 mg + EPA 180 mg | 抗炎、提升情绪 | 晚餐后 1 粒 | | 铁质叶酸片 | 铁 10 mg + 叶酸 133 µg | 纠正缺铁型低落、脑雾 | 午饭后 1 片，配维 C 片同服 | | 益生菌 | 100 亿 CFU 乳双歧杆菌 | 肠脑轴双向调节，减少焦虑 | 睡前 1 条，温水冲服 | 四、24h 情绪守护表 06:30 起床——先喝 300 ml 温水 + 益生菌，给肠道发个“早安” 07:00 早餐——蛋白粉 + 燕麦 + 香蕉，顺带吞倍立健 1 片 10:00 家人“接力棒”——补觉 1.5 h，戴眼罩、耳塞，重启血清素 12:30 午餐——糙米饭 + 三文鱼 + 菠菜，铁 & Omega-3 一次到位 15:00 晒 10 分钟太阳（维 D 免费充值），顺便推娃散步 18:30 晚餐——番茄牛腩 + 紫薯，再来一粒鲑鱼油 21:30 泡脚 10 分钟 + 镁片 1 片（天然“放松剂”）