耻骨痛缓解亲测方法

30周开始耻骨痛到怀疑人生，试了这些方法才活过来：

1. 翻身技巧不要平躺直接翻身！先屈膝，用手臂支撑慢慢转，像树懒一样动作。群里有个姐妹说翻身要5分钟，实测慢动作真的能减轻疼痛。

2. 热敷冷敷交替我是先用热毛巾敷10分钟，再冰敷5分钟（用尿不湿装冰块超方便）。注意避开肚子区域！

3. 托腹带选择买了3种托腹带才发现，宽腰带款比窄带好用（附图）。要选能支撑骨盆的，单纯托肚子的没用。

4. 补钙很重要医生说我缺钙会加重疼痛，现在每天喝500ml牛奶+钙片，两周后明显好转。

血泪教训：① 千万别久坐久站② 补钙要搭配维生素D③ 睡觉时夹孕妇枕能缓解