孕期失眠自救指南

从孕早期熬到孕晚期，总结出这些助眠妙招：

1. 白天控制睡眠我原来白天睡两觉，晚上更精神。现在改成只午睡1小时，晚上12点前就能睡着。

2. 睡前不吃水果发现吃葡萄/西瓜后总要起夜，改喝温牛奶反而睡得更香。群里姐妹说香蕉含镁助眠，亲测有效。

3. 耻骨痛解决方案侧躺时在腿间夹月亮枕（附图），后腰再垫个小枕头。有个细节：枕头要放在大腿中段不是膝盖处。

4. 心理调节和老公吵架被拉黑那次，我干脆起来听育儿课，反而困得快。焦虑时做呼吸练习：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒。

重要提醒：① 孕晚期尿频是常态② 不要硬躺，起来活动更易入睡③ 补铁后嗜睡是正常反应