第十四篇：孕期“鼻塞 + 鼾声如雷”—孕妈也能睡整觉的纽崔莱通气秘籍 一、孕妈深夜吐槽 “鼻子像被封印，只能靠嘴呼吸，一躺下就打呼，隔壁老公以为开拖拉机！” 罪魁祸首： • 雌激素↑ → 鼻黏膜水肿、分泌物增多 • 血容量↑ → 鼻腔血管扩张 • 子宫↑ → 平躺时膈肌上抬，气道变窄 二、纽崔莱“通气”组合 | 深海鲑鱼油 | DHA 120 mg + EPA 180 mg | 抗炎、减少鼻黏膜水肿 | 晚餐后 1 粒 | | 维生素C片 | 100 mg/片 | 稳定肥大细胞，降低分泌物 | 早、午各 1 片，嚼服 | | 蛋白粉 | 10 g 优质蛋白/勺 | 修复呼吸道黏膜、增强免疫 | 睡前 1 小时 ½ 勺冲温水，防夜间饿醒 | 三、一日“呼吸顺畅”作息表 07:00 起床——生理盐水喷雾洗鼻 2 喷 + 开窗通风 10 min 08:00 早餐——蛋白粉 ½ 勺 + 燕麦 + 蓝莓，维C 1 片 12:30 午餐——三文鱼杂粮饭 + 菠菜，补充 Omega-3 15:00 下午茶——温柠檬水 + 鼻热敷 5 min（毛巾 40℃） 18:30 晚餐——清蒸鸡胸肉 + 紫薯 + 胡萝卜，少油少盐 20:30 散步 20 min（保持鼻吸口呼） 22:00 睡前流程： • 热水泡脚 10 min（促循环） • 戴孕妇侧睡枕，强制左侧卧 30° • 卧室加湿器开至 55% • 蛋白粉 ½ 勺温水送服，防夜间低血糖 四、即时通气 3 个小妙招 1. 鼻贴扩张：医用鼻通气贴睡前贴上，物理“开窗”。 2. 蒸汽吸入：热水 + 1 滴桉树精油（孕晚期可用），深吸 5 次，通鼻 30 min。 3. 舌根操：舌尖顶天花板 10 秒 × 5 组，睡前练，防打鼾。