第十五篇：孕期“腿抽筋突袭”—半夜痛到飙泪？一、凌晨 3 点的惨叫
“睡得正香，小腿突然硬成石头，疼到飙泪！”
70 % 孕妈在孕中晚期都体验过这种“闪电抽筋”。幕后黑手：
• 钙镁需求翻倍，血钙低 → 神经肌肉兴奋性↑
• 子宫压迫下腔静脉 → 回流差、代谢废物堆积
• 缺钾、缺水、久坐不动 → 雪上加霜
二、医生 1句急救口诀
防复发：每天钙 1000 mg、镁 350 mg、钾 2500 mg，水分 ≥ 2000 ml。
三、纽崔莱“夜间救援”套餐
| 产品 | 关键营养 | 作用 | 用法 |
| 钙镁片 | 钙 250 mg + 镁 100 mg + VD3 | 稳神经、松弛肌肉 | 晚饭后 1 片、睡前 1 片（咀嚼） |
| 深海鲑鱼油 | Omega-3 300 mg | 抗炎、改善末梢血流 | 晚餐后 1 粒 |
| 蛋白粉 | 植物蛋白 10 g/勺 | 修复肌纤维、减少乳酸堆积 | 睡前 1 小时 ½ 勺温水送服 |
| 倍立健片 | 钾、维B6、维E | 电解质平衡、防夜间痉挛 | 早饭后 1 片 |
四、24h “零抽筋”时间表
07:00 起床——先喝 300 ml 温水，启动循环
08:00 早餐——蛋白粉 1 勺 + 燕麦 + 香蕉（补钾）
10:00 伸展——小腿拉伸 30 秒 ×3 组
12:30 午餐——杂粮饭 + 三文鱼 + 菠菜（钙镁钾大满贯）
15:00 散步 20 min（穿弹力袜促进回流）
18:30 晚餐——紫薯 + 豆腐 + 西兰花
20:30 泡脚 10 min（40℃ 温水 + 生姜 2 片）
22:00 睡前流程：
• 钙镁片 1 片（咀嚼）
• 左侧卧 + 枕头夹膝，减轻静脉压迫
• 手机定时 23:00 关机，避免熬夜 → 低镁
来自郑州市
