孕晚期耻骨痛到怀疑人生，姐妹们有什么缓解方法吗？

现在34周+1天，最近耻骨痛得越来越厉害了，翻身、上厕所、走路都疼得不行。特别是晚上睡觉的时候，稍微动一下就疼醒，感觉整个人都要散架了。医生说可能是宝宝入盆了，下面涨涨的，分泌物也变多了。

之前几胎都没这么疼过，这次真的特别难熬。白天只能躺着或坐着，连散步都不敢多走，走多了就头晕。现在连出门产检都觉得是个挑战，但又担心不去检查会有问题。

想问问有经验的姐妹们，这种耻骨痛有什么缓解方法吗？还有20天才足月，感觉每一天都过得好漫长啊...