孕期控糖实战经验分享

作为糖耐没过的孕妈，亲测有效控糖方法：

1. 饮食调整：

   • 完全戒掉粥类、米粉等高升糖食物
   • 早餐改吃全麦面包+鸡蛋+牛奶/无糖豆浆
   • 加餐选择低GI水果（如苹果、草莓）

2. 监测技巧：

   • 自备血糖仪每天空腹+餐后2小时测
   • 发现吃杂粮饭比白米饭血糖稳定

3. 运动建议：

   • 每餐后散步20分钟
   • 跟练孕妇操（推荐空手或拿牛奶盒当哑铃）

避坑提醒：① 不要完全不吃主食，可少量吃杂粮② 血糖偶尔超标别焦虑，长期趋势更重要③ 加餐坚果要控制量（每天10颗杏仁左右）