孕期家务&饮食应对妙招

腰酸背痛还要做饭的解决方案：

1. 偷懒技巧：

   • 买预制菜/半成品加热（推荐贝贝南瓜、即食鸡胸肉）
   • 用电饭煲一键煮杂粮饭
   • 让家人参与备菜（洗切好放冰箱）

2. 外卖选择：✅ 清蒸鱼/白灼虾✅ 上汤时蔬❌ 避免油炸、红烧类

3. 加餐推荐：

   • 无糖酸奶+蓝莓
   • 水煮蛋+黄瓜条
   • 低盐坚果10颗

避坑提醒：① 不要勉强弯腰，用长柄夹子取物② 宫缩频繁时要停止家务③ 重口味食物易引发胃灼热