孕期体重控制实战心得

三个月胖11斤的血泪教训：

1. 增重标准：

   • 医生建议每月不超过1斤
   • 小基数可适当放宽
   • 大基数要严格控制

2. 饮食技巧：

   • 用粗粮代替白米饭
   • 水果选低糖的（一天不超200g）
   • 汤水去油

3. 运动建议：

   • 每天散步30分钟
   • 孕中期可做孕妇操

避坑提醒：① 孕晚期才是增重高峰② 增重过快容易妊娠糖尿病③ 对我家有效，但每个孕妈体质不同