糖耐没过怎么吃？控糖妈妈实战心得

空腹5.3被确诊妊娠糖？别焦虑！我糖耐两项超标照样把血糖控稳了：

🍚主食替换法：

• 白米饭→三色糙米（血糖仪实测餐二降2.1）
• 面条→魔芋面/荞麦面（要选黑麦粉≥30%的）

🍓加餐组合推荐：• 下午茶：1拳头坚果+半根黄瓜• 夜宵：无糖酸奶配奇亚籽（防半夜饿醒）

🚶‍♀️运动秘诀：饭后别马上躺！我在客厅来回走15分钟，比出门散步更容易坚持。血糖从6.8降到5.9

⚠️血泪教训：①空腹抽血前6小时绝对不能吃东西（有姐妹吃了东西测出假性偏高）②不要完全戒碳水，否则容易酮体阳性

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱